Praktische, aber effektive Tipps zum Muskelaufbau für fette Männer

Was sind die besten Tipps zum Muskelaufbau für dicke Jungs? In diesem Fall müssen Sie nach Wegen suchen, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Aber ist es möglich, dass der Körper gleichzeitig den Prozess von “Verlust” und “Gewinn” durchläuft? Ja, es ist möglich. Beachten Sie diese fantastischen Tipps zum Muskelaufbau für dicke Jungs.

Wenn Sie einen gut aussehenden und attraktiven Körper haben möchten, ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Dieser Fettabbau und Muskelaufbau sollte gleichzeitig stattfinden. Es geht eigentlich darum zu wissen, wie viel Kalorien Sie verbrauchen müssen, zusammen mit den effektivsten Muskelaufbau-Workouts, unter anderem. Wenn Sie die richtigen Strategien anwenden, werden Sie feststellen, dass es Ihnen möglich ist, einen schlanken und zerrissenen Körperbau zu zeigen. Sie können ein totaler Knock-out von einem Kerl sein, indem Sie sich von Fett verabschieden und Muskeln begrüßen.

Wie man Fett verliert und Muskeln aufbaut:

Beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme und kombinieren Sie sie mit Krafttraining.
Üben Sie das Kalorienradfahren, bei dem Sie sich an bestimmten Wochentagen mit einer höheren Kalorienaufnahme ernähren.
Vermeiden Sie Cardio-Übungen, da diese einen Muskelabbau verursachen und Ihnen folglich ein “dünn-fettiges” Aussehen verleihen.
Wie viele Kalorien müssen Sie verbrauchen, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen? Diesbezüglich wurde kürzlich eine Studie durchgeführt, in der ein Programm zur langsamen Reduzierung des Fettabbaus im Vergleich zum Programm zur Gewichtsreduktion durchgeführt wurde. Die Kalorienaufnahme wurde in der Gruppe mit langsamer Fettreduktion um 20% reduziert, während die Gruppe mit schneller Fettreduktion ihren Kalorienverbrauch um 30% senkte. Beide beteiligten Gruppen verloren zwar Fett, jedoch gehörten die Teilnehmer, die gleichzeitig Fettabbau und Muskelaufbau erlebten, zur Gruppe der langsamen Fettreduktion. Diese Studie hat daher bewiesen, dass Sie keine Muskeln aufbauen können, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme während Ihrer Ernährung zu stark reduzieren. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollten Sie diese Zahl sicher um 20% senken, und das wären 1.600 Kalorien pro Tag. Weniger als diese erforderliche Kalorienzahl zu essen, würde Ihre muskelaufbauenden Ziele behindern.

In einem Fettabbau-Muskelaufbauprogramm sollte der ideale Gewichtsverlust pro Woche 0,07% (Ihres Körpergewichts) pro Woche betragen. Dies ist nicht so langsam, wie Sie vielleicht denken, weil Sie neben Ihrem Gewichtsverlust auch Fett verlieren.

In einer anderen kürzlich durchgeführten Überprüfung wurden Bodybuilder, die sich auf eine Bodybuilding-Show vorbereiten, im Hinblick auf die effektivsten Techniken zum Fettabbau und zum Muskelaufbau analysiert. Die letzten Wochen vor der eigentlichen Bodybuilding-Show waren besonders anstrengend. Sie müssen hart arbeiten, um die Muskeln zu erhalten, die Sie aufgebaut haben, während Sie gleichzeitig Fett verbrennen. Die Überprüfung ergab, dass Bodybuilder, die übermäßig Cardio-Aerobic machten und ihre Kalorienaufnahme einschränkten, mehr Muskeln verloren als Bodybuilder, die ohne ungerechtfertigte Aerobic-Cardio-Übungen streng Kalorienreduzierung praktizierten. Wie ist es passiert? Es ist im Grunde, weil Aerobic-Cardio-Übungen “katabolisch” sind. Es verursacht einen leichten Muskelabbau. Kalorienreduzierung zusammen mit zu viel Cardio-Aerobic ist daher eine schlechte Idee, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchten.

Um die besten Tipps zum Muskelaufbau für dicke Jungs zusammenzufassen:

Heben Sie ausreichend schwere Gewichte an, damit Sie Muskeln aufbauen können.
Vermeiden Sie übermäßige Cardio-Aerobic-Übungen
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 20%
Streben Sie jede Woche einen Gewichtsverlust von 0,7% an.
Zusammen mit dem Coaching Ihres Fitnesstrainers für das effektivste Training und die Nahrungsergänzung sind dies die besten Tipps zum Muskelaufbau für fette Männer.

Fat Slashing Phase

In dieser speziellen Phase ist es Ihr Ziel, diese überschüssigen Körperfette zu verlieren. Stellen Sie sich “The Biggest Loser” in Ihrem Kopf vor. Wie man überschüssiges Körperfett verliert? Zunächst müssen Sie die Aufnahme von einfachem Zucker reduzieren. Einfacher Zucker ist in Kuchen und Keksen enthalten. Halten Sie sich also besser von der Keksdose fern. Was ist der Grund für die Reduzierung der Zuckeraufnahme? Nun, Zucker löst Insulin aus, was Heißhunger auf süße Dinge verursacht. Sie müssen auch kohlenhydratarme Lebensmittel essen. Dies liegt an der Tatsache, dass Kohlenhydrate Insulin auslösen, das wiederum Kalorien in Fett speichern kann. Dies ist auch die Hauptursache für Gewichtszunahme.

Ihre Ernährung sollte jetzt viel Gemüse wie Salat, Sellerie, Gurken, Radieschen und Pilze enthalten. Vielleicht sollten Sie in den ersten zwei Wochen zunächst sorgfältig proportioniertes Fleisch, Fette und Salate essen. Dann können Sie langsam mehr grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können auch Käse, Nüsse, Samen, Beeren und andere Früchte probieren, um Ihre Ernährung zu variieren. Vergessen Sie auch nicht Ihre ganzen Körner.

Cardio-Workouts sind ebenfalls unerlässlich. Sie müssen gleichzeitig Diät halten und trainieren. Cardio-Übungen helfen, Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu verbessern. Cardio-Übungen haben sich auch als sehr hilfreich erwiesen, um über einen langen Zeitraum zusätzliches Körperfett zu verlieren. Vielleicht können Sie mit dem Joggen im örtlichen Park beginnen oder mit dem Fahrrad fahren, wenn Sie möchten. Wählen Sie ein Cardio-Training, das Ihnen Spaß macht, damit Sie es nicht auf halbem Weg abbrechen.

Bulking Phase / Bodybuilding Phase

Diese Phase sollte für übergewichtige Männer kein Problem sein. Da Sie bereits groß sind, müssen Sie sich nur gesund ernähren. Sie sollten jeden Tag drei gesunde Mahlzeiten sowie drei gesunde Snacks essen. Ernsthafte Bodybuilder nehmen ihre Ernährung sehr ernst. Deshalb müssen Sie streng mit sich selbst sein.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung benötigen Sie Ihr Bodybuilding-Training. Verwerfen Sie Ihr Cardio-Training nicht. Sie können die besten Aufwärm- oder Abkühlübungen für Sie sein. Vielleicht können Sie Ihren Tag mit einem kurzen Lauf durch den Park beginnen. Dann können Sie mit Ihrem Hanteltraining oder Ihrem Körpergewichtstraining fortfahren (d. H. Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen). Sie können ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie es sich leisten können, die Mitgliedsbeiträge zu bezahlen. Trotzdem können Sie jederzeit selbst recherchieren und Wege finden, um Ihren Körper zu Hause effektiv aufzubauen.

Effektive Strategien für Ihren Muskelaufbau Ernährung und Training, die Lebensmittel zu ergänzen

Welche muskelaufbauende Diät hilft in der Bodybuilding-Maschine, die Ihr Körper ist? Ja, Ihr Körper ähnelt einer Maschine, die sich ständig neu erfindet. Jede Minute, die während Ihrer täglichen Aktivität tickt, zerlegt Ihr Körper seine Gewebe und ersetzt sie dann durch neue Gewebe. Dieser Mechanismus wird durch die Kombination der Lebensmittel angetrieben, die Sie essen. Was ist, wenn Sie Muskeln aufbauen? Ihr Muskelaufbau-Training führt tatsächlich zu Muskelabbau und Muskelaufbau. Ihre Übungen machen diesen Prozess schneller als unter normalen Umständen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, findet ein Proteinübernahmemechanismus statt. Was es beim Muskelaufbau effektiver macht, ist, wenn Sie am Ende mehr Muskeln haben als zu Beginn. Wie machen Sie Ihr Muskelaufbau-Training und Ihre Ernährung effektiv?

Sie müssen zunächst auf Ihre muskelaufbauende Ernährung achten. Iss mehr Proteine ​​als du normalerweise tust. Protein als anabole Komponente möchte sich in Ihren Muskeln speichern lassen. Kombinieren Sie Ihre muskelaufbauende Ernährung mit einer ergänzenden Trainingsroutine zum Muskelaufbau. Ihre Übungen sollten in der Lage sein, Ihre Muskeln zu belasten, damit sie stärker und größer werden. Die Kraftkombination aus effektivem Muskelaufbau ist daher eine Super-Diät aus hochwertigem Protein zusammen mit einem massiven Krafttraining. Dieser Prozess ist es, wenn Sie nach der ältesten und besten nicht-pharmazeutischen Technik zum Muskelaufbau suchen.

Wie viel Protein sollten Sie essen, um Muskeln aufzubauen?

Während der ersten 20 Tage des Krafttrainings nimmt die Größe Ihrer Muskeln täglich um 0,2 Prozent zu. Diese Zahl liegt über der normalen Wachstumsrate der Muskelmasse. Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Programm beginnen, benötigen Sie im Grunde genommen eine größere Menge an Protein in Ihrer Ernährung als ein Muskelaufbau, der seit Jahren trainiert. Als Anfänger müssen Sie sich daher mehr darum kümmern, mehr Protein in Ihre muskelaufbauende Ernährung aufzunehmen.

Wie viel Protein brauchen Sie genau? Das sind 73 Gramm pro Pfund Ihres Körpergewichts an einem Tag. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, beträgt Ihr Proteinbedarf 130 Gramm pro Tag.

Wie oft müssen Sie Protein essen?

Die Proteinsynthese, der Prozess, bei dem Protein aus der Nahrung entnommen und in Muskeln umgewandelt wird, findet statt, wenn Ihr Körper 20 bis 25 Gramm hochwertiges Protein aufgenommen hat. Je mehr Protein Sie aufnehmen, desto besser funktioniert die Proteinsynthese. Sie müssen mehr Proteine ​​in Ihrer muskelaufbauenden Ernährung bereitstellen. Vier Stunden nach dem Training erreicht die Proteinsynthese ihren Höhepunkt. In diesem Fall müssen Sie unmittelbar vor und nach dem Krafttraining Protein essen.

Auch Proteinpräparate machen einen Unterschied. Durch die Einnahme von Proteinpräparaten gewinnen Sie innerhalb von 12 Wochen zusätzlich 2 Pfund Muskeln. Erfahrene Muskelaufbauer nehmen tatsächlich Proteinpräparate vor und nach dem Training ein, um maximale Ergebnisse beim Krafttraining zu erzielen. Nehmen Sie eine proteinreiche Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Training und eine weitere Mahlzeit 1 bis 2 Stunden nach dem Training ein.

Wie berechnet man die gesunde Menge an Proteinen, die man essen kann? Berechnen Sie Ihr Körpergewicht. Das 1- bis 1,5-fache Ihres Körpergewichts (in Gramm) ist die empfohlene Menge an Protein für den Muskelaufbau. Was ist, wenn Sie übergewichtig sind? Messen Sie Ihren Proteinverbrauch anhand Ihres idealen Körpergewichts. Was sind einige Beispiele für Protein-Lebensmittel zum Muskelaufbau?

Rotes Fleisch wie Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Bison, Wildbret usw.
Ente, Huhn, Truthahn und andere Geflügelbrust
Fische wie Lachs, Thunfisch, Barsch, Schwertfisch, Makrele, Forelle usw.
Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Hüttenkäse usw.
Eiweiß in Eiern. Das Eigelb kann ein- oder zweimal täglich gegessen werden, da es einen hohen Cholesterinspiegel aufweist
Iss vollständigere Proteine. Diese Lebensmittel sind für den Muskelaufbau notwendig. Einige vollständige Eiweißnahrungsmittel umfassen Milch, Käse, Eier, Fisch und Fleisch. Die meisten tierischen Produkte sind typischerweise vollständige Proteine. Wenn Sie Vegetarier sind, halten Sie sich an nicht-tierische Nahrungsquellen wie Buchweizen, Quinoa, Soja, Hanfsamen, Chia, Hülsenfrüchte und Bohnen mit Reis.

Essen Sie Nahrungsquellen, die in PDCAAs hoch punkten. Es bezieht sich auf den Proteinverdaulichkeitskorrigierten Aminosäure-Score, der die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper misst. Es wird danach berechnet, wie löslich die Aminosäuren in Proteinen sind. Es ist ein gewisser Standard, der die Qualität der Protein-Lebensmittel bewertet, die Sie essen. Die höchste Punktzahl ist 1, während die niedrigste 0. Hier ist eine Liste der Protein-Nahrungsquellen und ihrer PDCAA-Punkte:

1: 00- Sojaprotein, Kasein, Molke und Eiweiß
0,9-Sojabohnen und Rindfleisch
0,7- Obst und Gemüse, Kichererbsen, Schwarzbohnen, andere Hülsenfrüchte
0,5-Erdnüsse, Getreide und seine Derivate
0,4- Vollkornweizen
Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Haben Sie Vorräte an Kohlenhydraten in Ihrem Körper. Sie benötigen es, um die Glykogenreserve in Ihren Muskeln zu erschließen, wenn Sie trainieren. Glykogenreserven sind Ihre Energiequellen. Wenn Ihnen Kohlenhydrate fehlen, fehlt Ihrem Körper auch Energie, wodurch Ihre Muskeln brechen. Essen Sie ungefähr 1500 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag. Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate, besonders morgens während des Frühstücks. Wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI (Glycemic Index). Dies sind gesündere Kohlenhydratnahrungsmittel, die langsam Energie freisetzen.

Nehmen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, in Ihre Ernährung auf. Nicht alle Fette sind schlecht. Es gibt gesunde Fette, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Zwanzig bis fünfunddreißig Prozent Ihrer Kalorienaufnahme sollten aus Fetten stammen. Es sind die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette, die Sie normalerweise essen müssen, auch bekannt als die guten Fette. Nahrungsquellen für gute Fette sind:

Nüsse
Fisch
Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl und Avocadoöl
Sojaprodukte (Sojamilch oder Tofu)
Kürbiskerne und Leinsamen

Dies sind einige Beispiele für muskelaufbauende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Arbeiten Sie sich zu einem Buff and Tuff-Körper vor, indem Sie muskelaufbauende Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel trainieren und essen.

Grundlegende Bodybuilding-Tipps für Frauen und die besten Heimübungen

Ungeachtet dessen, was uns die ständige Flut von Medien sagt, ist die ideale Körperform für Frauen … nun, es gibt keine ideale Körperform. Jede Frau hat jedoch das, was sie für ihre ideale Körperform hält. Hoffentlich basiert dieses Bild auf ihren eigenen Wünschen und nicht auf denen, die ihr ständig von einer von Männern dominierten Industrie aufgezwungen werden. Bevor wir mit einigen Bodybuilding-Tipps für Frauen beginnen, wollte ich nur sagen, dass Sie Sie selbst sein sollten, und Fitnessziele setzen, die etwas bedeuten und vergessen, was andere darüber sagen.

Apropos Ziele, hier muss man wirklich anfangen. Es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, um sie zu erreichen. Ihre Ziele müssen vor allem realistisch sein. Sie können immer noch groß sein, aber wenn sie für Sie nicht realistisch sind, fällt es Ihnen schwer, motiviert zu bleiben, weil Sie den Punkt nicht verstehen. Wenn Sie beispielsweise eine Größe von 14 haben und in zwei Wochen eine Größe von 4 erreichen möchten, ist dies unrealistisch. Wenn Sie jedoch sagen, dass Sie alle zwei Monate eine volle Größe verlieren möchten, bis Sie eine Größe von 8 erreicht haben, ist dies realistischer. Darüber hinaus ist es spezifisch und so strukturiert, dass Sie auf dem Weg zu Ihrem Hauptziel mehrere Miniziele erreichen.

Als nächstes müssen Sie entscheiden, was Fitness für Sie bedeutet. Welche Bodybuilding-Technik für Frauen Sie wählen, hängt weitgehend davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie Muskelmasse hinzufügen und aufbauen möchten, müssen Sie die schwersten (oder nahe beieinander liegenden) Gewichte heben, die Sie heben können, jedoch nur für einige Wiederholungen. Wenn Sie straffe Muskeln wollen, können Sie leichtere Gewichte verwenden, aber dann müssen Sie viele Wiederholungen machen. Und das ist nur ein Beispiel.

Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, müssen Sie einen Plan entwickeln, der für Sie persönlich am besten ist. Dies kann schwierig sein, da es so viele Informationen gibt, und viele, wenn sie widersprüchlich sind. Die einfachste Lösung besteht darin, einen Personal Trainer zu engagieren. Ein Trainer kann beurteilen, wo Sie sich befinden, wo Sie sich befinden möchten und wie Sie am besten dorthin gelangen. Wenn ein Trainer nicht für Sie arbeitet, ist Ihr örtliches Fitnessstudio die nächstbeste Option. Bitten Sie jemanden, über Ihre Fitnessziele zu sprechen. Dann kann er Ihnen sagen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, welche Geräte Sie verwenden sollen und wie Sie sie verwenden sollen.

Wenn Sie sich bereits von der unendlichen Hektik überwältigt fühlen, warum können Sie sich nicht ein paar Momente Zeit nehmen, um sich zu entspannen, tief durchzuatmen und einige der effektivsten und doch einfachsten Übungen zu lernen, die Sie zu Hause machen können, um Ihren Körper zu erhalten passen. Übungen helfen Ihnen nicht nur, eine kleinere Taille zu bekommen, sondern sie helfen Ihnen auch, gesund zu bleiben.

Schauen wir uns einige der Hauptgründe an, warum Sie regelmäßig trainieren sollten.

Gesundheitliche Gründe: Wenn Sie fit bleiben, können Sie die meisten gesundheitlichen Komplikationen vermeiden, zu denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzerkrankungen und sogar Fettleibigkeit gehören. Frauen mit viel Körperfett sind auch anfällig für Diabetes.

Stärkung des Selbstvertrauens: Wenn Sie etwas Fett aus dem Körper entfernen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Wenn Sie eine schlankere Taille bekommen, können Sie eine sexy Kleidung anziehen, die gut zu Ihnen passt. Sie sind nicht darauf beschränkt, weite Jeans und T-Shirts zu tragen, um das Fett auf Ihrem Bauch zu verbergen.

Regelmäßige Übungen helfen Ihnen auch, für den Tag motiviert zu bleiben. Übungen halten Sie gesund und helfen auch, Ihr Sexualleben zu verbessern.

Wie können Mütter durch Heimübungen fit bleiben?

Schauen wir uns zuallererst die einfachen Fitnessgeräte an, mit denen eine Mutter eine Heimtrainingsroutine erstellen kann. Sie benötigen eine gute Trainingsmatte, ein Spannband, einen Stabilitätsball und Handgewichte. Dies sind einige der Grundausrüstungen, die Sie für ein effizientes Training zu Hause benötigen.

1. Während Sie eine Trainingsmatte verwenden, können Sie die traditionellen Sit-ups und Magenknirschen durchführen.

Sit-Ups sind sehr wichtige Übungen, da sie Ihnen helfen können, das Fett um Ihren Bauch herum loszuwerden und auch eine schlankere Taille zu erreichen. Sie tragen dazu bei, die Bauchmuskeln zu stärken und Ihren Bauch flach zu halten. Dies sind Übungen, die als erstes am Morgen oder zu jeder anderen Tageszeit durchgeführt werden können.

2. Stabilitätsball hilft, die Routine zur Stärkung des Abdomens zu vervollständigen.

Der Stabilitätsball kann für komplette Magenknirschen, Liegestütze und sogar umgekehrte Knirschen verwendet werden. Sie benötigen jedoch einige Zeit, um den Umgang mit den Bällen zu erlernen, bevor Sie sich absolut sicher sind, sie zu verwenden. Sie können die traditionellen Sit-ups durch die Stabilitätsballübungen ersetzen. Ein regelmäßiges Training von mindestens fünfzehn Minuten am Morgen und fünfzehn Minuten am Abend reicht aus, um Sie fit zu halten.

3. Die Widerstandsbänder

Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihren gesamten Körper zu trainieren und sich nicht nur auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren. Widerstandsbänder werden verwendet, um Kraft- und Tonmuskeln in fast dem gesamten Körper zu erzeugen. Wenn sie gut angewendet werden, können sie Ihre Arme, Bauchmuskeln und die Kernmuskeln stärken. Es mag in den ersten Tagen schwierig sein, Übungen mit Spannungsbändern durchzuführen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass es ein Kinderspiel ist. Wenn Sie Stabilitätsball mit Spannungsbändern kombinieren und morgens und abends zehn Minuten spielen, werden Sie innerhalb weniger Wochen einen bemerkenswerten Unterschied feststellen. Das Gute ist, dass Spannungsbänder ziemlich billig sind und es auch viele Trainingsvideos gibt, mit denen Sie diese Übungen durchführen können.

4. Verwenden Sie Handgewichte zum einfachen Gewichtheben zu Hause

Gewichtheben ist eine weitere Komponente, die Sie in Ihr reguläres Training integrieren können. Diese Gewichte helfen dabei, Ihre Armmuskeln zu straffen und fit zu bleiben.

Tipps zum Muskelaufbau und zur Gesundheit und zum schnellen Muskelaufbau

Der Versuch, Muskeln aufzubauen, indem man zu viel isst, ohne einen richtigen Ernährungsplan und geeignete Übungen zu haben, ist nicht die Antwort, da dies zu unbeabsichtigten Konsequenzen wie Bauchfett und Gesundheitsproblemen wie Cholesterinaufbau, Diabetes und anderen verwandten Krankheiten führen kann. Dies gilt insbesondere für Menschen, die einen schnelllebigen Lebensstil leben und mit begrenzter Zeit unterwegs essen müssen, um eine regelmäßige Übungsroutine zu verwalten.

Ein ganzheitlicher Ansatz sorgt für einen nachhaltigeren Muskelaufbau, ein gesundes Körpergewicht sowie eine gute Gesundheit. Die entscheidenden Teile eines Gewichtszunahmeprogramms, die nicht übersehen werden können, sind:

i.) Eine proteinreiche Diät, die alle notwendigen Aminosäuren liefert, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Mageres rotes Fleisch ist vorteilhaft für einen schnellen Muskelaufbau, aber da Cholesterin bei den meisten von uns ein Problem darstellt, ist es gut, dass die Ernährung auch weißes Fleisch wie Huhn, Truthahn und Fisch enthält. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse sind ebenfalls vorteilhaft, da sie Proteine ​​sowie gesunde Fettsäuren wie Omega-3 enthalten, die ein notwendiger Bestandteil einer Muskeldiät sind. Molkeprotein steht ganz oben auf der Liste der in dieser Hinsicht zu berücksichtigenden Nahrungsergänzungsmittel.

ii.) Eine kalorienreiche Diät, bei der wenig glykämische Kohlenhydrate wie brauner Reis, Süßkartoffeln und Vollkornbrot aufgenommen werden, ist hilfreich, um eine Gewichtszunahme zu erreichen. Dies stellt sicher, dass der Körper nicht auf Energie aus Muskelgewebe zurückgreift, wodurch unsere Bemühungen um Muskelaufbau, insbesondere während des Trainings, zunichte gemacht werden.

iii.) Kreatin ist eine Ergänzung, die zum schnellen Muskelwachstum beiträgt. Diese Ergänzung kommt oft zusammen mit einigen essentiellen Aminosäuren und dem Sustamin. Kreatin verbessert die maximale Kraft, Muskelausdauer und anaerobe Kraft, die für Übungen mit hoher Ausdauer benötigt werden, während Sustamin die Dehydrierung der Zellen verhindert und die Muskelauffüllung und Muskelregeneration während und nach dem Training sicherstellt. Die Skelettmuskulatur enthält übrigens 95% des gesamten Kreatins im Körper, während Herz, Gehirn und Hoden die restlichen 5% enthalten.

iv.) Ein hochintensives körperliches Training ist die dritte Komponente des Muskelaufbauprogramms. Es ist allgemein bekannt, dass eine Gewichtszunahme auftritt, wenn die Aufnahme von Nahrungsmitteln von geeigneten körperlichen Übungen begleitet wird, die die Proteinsynthese stimulieren würden. Experten auf diesem Gebiet sind sich im Allgemeinen einig, dass das Trainingsprogramm mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte und jede Sitzung bis zu dem Punkt durchgeführt werden sollte, an dem die Muskeln vollständig erschöpft sind.

v) Ein ausreichender Schlaf von mindestens 8 Stunden pro Tag ist ein wichtiger Bestandteil des Programms zur schnellen Gewichtszunahme, da der Schlaf es dem Körper ermöglicht, das für die Gewichtszunahme erforderliche menschliche Wachstumshormon (HGH) effektiver freizusetzen. Wenn möglich, könnte ein kurzes Nickerchen am Nachmittag in den Tagesablauf aufgenommen werden. Die Freisetzung von HGH im Körper, die das Muskelwachstum ermöglicht, kann als Reparatur- und Wiederherstellungsfunktion des Schlafes angesehen werden.

Damit Ihre Muskeln größer werden, müssen Sie Ihrem Körper helfen, die maximale Menge an Protein zu speichern. Ihr Körper nutzt die Proteinreserven möglicherweise für andere Zwecke, beispielsweise zur Herstellung von Hormonen.

Infolgedessen verfügt Ihr Körper möglicherweise nicht mehr über genügend Protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie dieses Problem angehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper mehr Protein geben, als er verbraucht.

Fleisch essen

Sie benötigen mindestens ein Gramm Protein, um ein Pfund zu gewinnen. Dies ist die maximale Menge, die Ihr Körper in 24 Stunden aufnehmen kann, basierend auf einer im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie.

Angenommen, Sie wiegen 160 Pfund, möchten Sie möglicherweise 160 Gramm Protein in 24 Stunden verwenden. Dies ist die Menge an Protein, die Sie erhalten, wenn Sie eine Tasse Hüttenkäse, eine 8-Unzen-Hühnerbrust, zwei Eier, ein Roastbeef-Sandwich, 2 Erdnüsse und ein Glas Milch konsumieren.

ISS mehr

Abgesehen von Protein sind Kalorien das, was Sie brauchen. Idealerweise möchten Sie 500 weitere Kalorien pro Tag erhalten.

Trainiere deine Muskeln

Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie einfach jedes Training durchführen, um Ihre Proteinsynthese zu verbessern. Wenn Sie jedoch eine Weile trainiert haben, müssen Sie sich auf die größeren Muskeln wie Beine, Rücken und Brust konzentrieren.

Sie können Ihrer Trainingsroutine beispielsweise gebogene Reihen, Dips, Bankdrücken und Klimmzüge hinzufügen.

Entscheiden Sie sich für ein steifes Getränk

Laut einer Studie erfahren Lifter, die eine Mischung aus Kohlenhydraten und Aminosäuren trinken, bevor sie ins Fitnessstudio gehen, eine erhöhte Proteinsynthese. Dieser Shake enthält 36 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Aminosäuren. Sie helfen Ihnen, Ihre Muskeln schnell aufzubauen.

Training 3 oder 4 Tage die Woche

Nach einem Trainingstag sollten Sie sich für den nächsten Tag ausruhen. Studien zufolge wird ein anspruchsvolles Training die Proteinsynthese für die nächsten 48 Stunden unmittelbar nach dem Training beschleunigen.

Tatsächlich entwickeln sich Ihre Muskeln, wenn Sie sich ausruhen, nicht wenn Sie mit dem Training beschäftigt sind.

Iss alle 3 Stunden

Wenn Sie nicht genug essen, kann dies die Menge an Protein begrenzen, die Ihr Körper gewinnt. Was Sie tun müssen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in 24 Stunden erhalten, durch 6 zu teilen. Nun, da dies die Anzahl ist, die Sie möglicherweise bei jeder Mahlzeit konsumieren möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle 3 Stunden etwas Protein haben.

Milch vor dem Schlafengehen haben

Möglicherweise möchten Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten einnehmen. Tatsächlich wird Ihr Körper Kalorien besser nutzen, wenn Sie schlafen.

Proteinkraft – Welche Menge ist ideal, um den Muskelaufbau zu maximieren? und wie man natürlich Muskeln aufbaut

Wie viel Protein brauche ich jeden Tag, um Ergebnisse zu sehen? Wie viel Protein ist zu viel? Und wie viele Gramm Protein kann mein Körper in jeder Mahlzeit aufnehmen?

“Die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, besteht darin, jeden Tag genug komplettes Protein zu essen. Nur Kalorien zu sich zu nehmen, reicht nicht aus. Wenn Sie innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach dem Training keine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, sind Sie es Im Wesentlichen verschwenden Sie die Zeit, die Sie damit verbracht haben, Ihre Muskeln im Fitnessstudio zu belasten. Persönlich versuche ich, in der Nebensaison mindestens 350-400 Gramm Protein pro Tag bei einem Körpergewicht von etwa 235 Pfund zu erhalten. ” – Jason Arntz, IFBB Pro Bodybuilder.

“Man muss bei einer proteinreichen, kohlenhydratarmen, fettarmen Diät bleiben. Eine gute Faustregel wäre, etwa 50% Ihrer Kalorien aus Protein, 40% aus Kohlenhydraten und 10% aus Fett zu gewinnen. Dies wird es ermöglichen Sie, um gute Muskeln aufzubauen und gleichzeitig ziemlich schlank zu bleiben. ” – Chad Nicholls, ein professioneller Sporternährungsberater.

Dies ist nur eine Vorlage. Das Erbgut und der Stoffwechsel eines jeden Menschen sind unterschiedlich. Sie müssen diese Prozentsätze an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie beispielsweise leicht Fett zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise die Kohlenhydrataufnahme senken. Wenn Sie sehr schlank bleiben, müssen Sie möglicherweise die Kohlenhydrataufnahme erhöhen.

“Die Richtlinien, die wir im Allgemeinen verwenden, sind 0,67-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Diese Menge garantiert keine Ergebnisse; sie garantiert, dass Sie Ihren Proteinbedarf decken. Die Ergebnisse basieren auf Ihrer Genetik und Ihrer Trainingsprogramm.” – Kritin Reimers, Ph.D., R.D., ist Direktor für Ernährung und Gesundheit bei Conagra Brands.

Ein wichtiger Aspekt ist nicht nur die Menge an Protein, sondern auch die Qualität des Proteins in Ihren Lebensmitteln. Das hochwertigere Protein kommt in tierischen Quellen wie Eiern, Rindfleisch und Milch vor. Diese Empfehlung geht davon aus, dass zwei Drittel von einem hochwertigen Protein stammen. Wenn Sie viel Protein aus Brot und Nudeln erhalten, benötigen Sie wahrscheinlich mehr als 1 Gramm pro Pfund pro Tag.

Um die zweite Frage zu beantworten, glauben einige, dass eine hohe Proteinaufnahme die Nieren belastet, den Körper Kalzium verlieren lässt und Sie dehydriert. Lassen Sie uns auf jedes dieser Probleme eingehen. Frist, der Nierenstress gilt für Menschen mit einer Nierenerkrankung in der Vorgeschichte; Für gesunde Menschen ist dies wahrscheinlich kein Problem. Zweitens erhöht eine erhöhte Proteinaufnahme die Kalziumausscheidung im Urin, aber der Körper passt sich an, indem er die Kalziumaufnahme in Ihrer Nahrung erhöht. Drittens gibt es einen obligatorischen Urinverlust, aber die meisten gesunden Sportler werden genug Flüssigkeit trinken.

Denken Sie daran, dass es nicht gesund ist, sich nur auf einen Nährstoff in einer Diät zu konzentrieren. Wenn Sie sich fast ausschließlich aus Proteinen ernähren, können Sie darauf wetten, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Protein und Fett halten und nicht zu viel essen, was die Gesamtkalorien angeht, wird Ihre Proteinaufnahme nicht übermäßig hoch sein.

Um die dritte Frage zu beantworten, kaufe ich nicht die Vorstellung, dass Ihr Körper nur so viele Proteingramm pro Mahlzeit aufnehmen kann, ob es nun 30 sind oder was auch immer. Diese Vorstellung geht davon aus, dass es keine Rolle spielt, ob ich 300 Pfund oder 120 Pfund wiege, und es spielt keine Rolle, ob ich gerade vom Fernsehen aufgestanden bin. Es gibt keine Opferbasis für diese Grenzen.

Was passiert ist folgendes: Ihr Körper hat einen Pool von Aminosäuren, die er ständig auffüllt; Wenn die Proteine, die Sie aufnehmen, abgebaut werden, gehen einige in diesen Pool, während andere zur Energiegewinnung verwendet werden können. Wenn Sie genug Protein erhalten, nimmt der Körper auf, was er kann, und verbrennt den Rest für Energie oder speichert ihn als Fett. Natürlich ist es sinnvoll, nicht das gesamte Protein auf einmal zu konsumieren. Teilen Sie es stattdessen in 3-4 Mahlzeiten pro Tag auf. Dies sollte normalerweise geschehen, es sei denn, Sie ergreifen extreme Maßnahmen, um dies nicht zu tun.

Sie fordern sich heraus, indem sie schwer heben und es zeigt sich auf ihrem Körper. Sie benötigen Engagement und etwas Zeit, um die Ergebnisse zu sehen. Dies sind einige Tipps, denen Sie folgen können:

1. Stärke entwickeln:

Wie bereits erwähnt, sollte die Kraftentwicklung Ihr oberstes Ziel sein. Konzentrieren Sie sich darauf, es durch schweres Heben zu entwickeln. Es wird nicht für Anfänger empfohlen, da schwere Gewichte zusätzliche gesundheitliche Probleme verursachen können. Steigern Sie Ihre Kraft langsam mit der Zeit. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie mit normalen Übungen Gewichte hinzufügen.

2. Frequenz erhöhen:

Je mehr Sie sich trainieren, desto schneller wachsen Ihre Muskeln. Steigern Sie Ihre Krafttrainingsübungen. Kniebeugen und heben Sie drei- bis viermal pro Woche als einmal.

3. Seien Sie konsequent:

Es wird einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse endlich auf Ihrem Körper sichtbar werden. Bleiben Sie konsequent. Verliere nicht die Hoffnung und trainiere weiter. Die harte Arbeit wird sich in der Tat auszahlen. Selbst eine geringfügige Veränderung Ihrer Muskeln sollte Sie dazu ermutigen, härter zu arbeiten.

4. Achten Sie auf Ihre Ernährung:

Nur Bewegung kann Ihnen nicht die Vorteile bringen. Sie müssen auf Ihre Ernährung achten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie sich nicht am Verhungern, ernähren Sie sich ausgewogen mit mehr Protein und weniger Kohlenhydraten. Überprüfen Sie Ihre Diät vor und nach dem Training. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater und erstellen Sie einen Diätplan.

5. Wiederherstellen:

Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen und größer zu werden. Sie können keine Muskeln aufbauen, indem Sie täglich hart trainieren. Geben Sie sich etwas Zeit für die Genesung.

6. Vermeiden Sie Steroide:

Beeilen Sie sich nicht, gut auszusehen und sich auf Steroide zu verlassen. Trainieren Sie natürlich, essen Sie richtig und Sie werden die Ergebnisse selbst bemerken. Hören Sie auf, Prominente zu vergöttern, denn es wird einige Zeit dauern, bis Sie so sind wie sie.

7. Machen Sie zusammengesetzte Übungen:

Konzentrieren Sie sich auf solche Übungen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig wirken. Überspringen Sie keine Kniebeugen und Bänke.

Secret Five Ways Cardio für ultraschnellen Fettabbau und effizient

Wir alle kennen Cardio und die verschiedenen Arten, die es gibt, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), langsames Cardio, mittleres Cardio und so weiter. Was ist jedoch am besten und wie viel sollten wir tun, um den Fettabbau zu optimieren?

Nun, hier kommt mein geheimer Cardio-Typ ins Spiel. Das ist direkt nach dem Ausprobieren mehrerer verschiedener Arten von Cardio. Ich habe festgestellt, dass dies das beste Mittel ist, um den Fettabbau zu optimieren.

Also, was fragst du?

Nun, ich nenne es Samurai Cardio.

Warum?

Weil Samurai böse Arsch sind, genug gesagt!

Wenn wir richtig herumspielen, kommen wir zur Sache. Was ist Samurai Cardio? Und warum ist es so gut für den Fettabbau?

Samurai Cardio ist eine Mischung aus HIIT und Slow State Cardio. Und so machen Sie es.

Zuerst beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Dies kann an jeder Art von Cardio-Gerät oder außerhalb von Ihnen durchgeführt werden (dies hilft, Verletzungen im hochintensiven Teil zu vermeiden).

Als nächstes führen Sie 15 Minuten HIIT durch, wobei Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich arbeiten, gefolgt von einem langsamen Joggen 40 Sekunden lang und 15 Mal wiederholen. (Auch dies können Sie mit jedem Cardio-Gerät tun, das Sie mögen. Ich finde Outdoor-Sprints auf einem Feld oder Fahrrad-Sprint am besten.)

Jetzt kommt der wichtige Teil. Nachdem Sie das HIIT abgeschlossen haben, geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu erholen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dann gehen Sie in 15 Minuten Slow State Cardio (wieder jede Form, die Sie mögen)

Jetzt ruhe dich aus !!!

UND das ist es Leute, das ist SAMURAI Cardio!

Warum ist das so effektiv? Nun, ich werde Ihnen ein wenig über die Wissenschaft hinter dieser Methode erzählen.

OK, HIIT ist eine Form von anaerobem Cardio, was bedeutet, dass es ohne Sauerstoff ist und eher mehr Kohlenhydrate als Vollquelle als Fett verwendet. Jetzt denken Sie vielleicht, wie ist das eine gute Sache für den Fettabbau? Nun, der andere Effekt von HIIT ist, dass freie Fettsäuren (FAT) in Ihren Blutkreislauf freigesetzt werden. Dies wird sehr wichtig und ist der Punkt, an dem die Verwendung von langsamem Cardio zum Tragen kommt. Normalerweise würde es für langsames Cardio viel länger dauern Greifen Sie auf Ihre Fettreserven zu, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch zuerst HIIT ausführen, befinden sich die freien Fettsäuren bereits im Blutkreislauf und können zur Energiegewinnung verbrannt werden, sodass Sie insgesamt viel mehr Fett verbrennen. Außerdem erzeugt HIIT einen viel größeren After-Burn-Effekt, was bedeutet, dass Sie nach dem Samurai-Cardio bis zu 48 Stunden lang mehr Kalorien verbrennen. Dieser After-Burn-Effekt ist bei Cardio mit geringer Intensität nicht vorhanden.

Die Wellnessbranche ist ein großes Geschäft geworden. Es gibt alle Arten von Ergänzungen und Heilmitteln, die als Wundermittel zur Gewichtsreduktion beworben werden. Die Wahrheit ist, dass keines der auf diese Weise verlorenen Gewicht nachhaltig ist. Gewichtszunahme basiert auf einigen Faktoren. Lebensstil, Ernährung und Genetik. Führen Sie in diesen drei Bereichen eine ehrliche Beurteilung durch, um festzustellen, wo Anpassungen vorgenommen werden müssen, um Gewicht zu verlieren. Erhöhter Stoffwechsel ist etwas, mit dem Sie geboren werden, aber wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und eine schlechte Ernährung haben, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Ein aktiver Lebensstil kann manchmal zu einer schlechten Ernährung führen, die sich auf die Gewichtszunahme oder -abnahme auswirken kann. Eine Diät allein kann es Ihnen ermöglichen, ein paar Pfund abzunehmen, aber wenn es sich nicht um eine Änderung des Lebensstils handelt, können diese Pfund zurückschleichen.

Wenn wir vorsichtig mit dem Kraftstoff umgehen, den wir unserem Körper zuführen, macht es einen großen Unterschied, wie schnell wir unsere Gewichtsverlustziele erreichen. Neben der Änderung unserer Ernährung ist ein diszipliniertes Training erforderlich. Die drei C des Abnehmens sind Cardio, Kalorien und Konsistenz. Cardio hilft dabei, Fett zu verbrennen, während das Zählen der Kalorien sicherstellt, dass wir nicht mehr konsumieren, als wir verbrennen. Konsistenz ist bei allem im Leben der Schlüssel zum Erfolg. Verbrennen Sie das Fett, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Sie werden Muskeln unter dem Fett aufbauen. Konsequentes Training und Ernährungsumstellung garantieren die Ergebnisse, die Sie sehen möchten.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine. Es greift Routinen auf und passt sie entsprechend an. Dieser Vorgang wird als Muskelgedächtnis bezeichnet. Es ist notwendig, konsequent Cardio zu machen, aber wir müssen uns daran erinnern, nicht in Trainingsroutinen verwickelt zu werden. Beispiel: Wenn Sie täglich 30 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, funktioniert dies möglicherweise nur etwa einen Monat lang. Nach einem Monat wird sich Ihr Körper an diese Routine anpassen und Sie werden weniger Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, die Laufzeit zu erhöhen oder die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Fünf Dinge, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen

1. Laufen ist gut für dich, aber nicht jeden Tag.

Das tägliche Laufen schont Ihre Gelenke, egal ob draußen, auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband. Mischen Sie Ihre Cardio-Routine mit anderen Cardio-Übungen.

2. Intervalltraining ist gut für Sie.

Wechseln Sie auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad, in Intervallen von einer Minute hohe Intensität mit niedriger Intensität. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie die Intensität.

3. Rütteln Sie die Dinge auf, indem Sie Cardio Blasts in Ihre Routine integrieren.

Laufen an Ort und Stelle, Jumping Jacks, Springseile und Burpees sind gute Cardio-Blast-Übungen. Das 15-minütige Strahlen ist genauso effektiv wie das 30-minütige Strahlen auf dem Laufband.

4. Fügen Sie einen Aerobic-Kurs pro Woche hinzu

Eine Stunde Zumba kann 500-1000 Kalorien verbrennen und Zumba macht Spaß. Es gibt Ihnen auch einen Szenenwechsel. Wir wollen uns nicht mit unserer Workout-Routine langweilen.

5. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Stretching ist genauso wichtig wie das Training selbst. Es beugt Verletzungen vor und steigert Ihre sportlichen Fähigkeiten. Sportverletzungen können Ihre Routine wirklich ersticken, da Sie langsamer werden müssen, um sich zu erholen. Eine Unze Vorbeugung ist eine Tonne Heilung wert.

Das beste Cardio für Gewichtsverlust und fettfreies Leben

Während Cardio eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt, sollte dies mit einer richtigen Ernährung kombiniert werden, wenn die langfristigen Vorteile noch erreicht und aufrechterhalten werden sollen. In der Tat ist die richtige Ernährung ein Schlüsselfaktor, wenn Sie versuchen, Gewicht zu sparen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn es jedoch mit den richtigen Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion sowie mit Krafttrainingsprogrammen kombiniert wird, trägt die Kombination mehr Früchte. Also, was ist das beste Cardio zur Gewichtsreduktion?

Dies hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten, persönlichen Vorlieben und Einschränkungen ab. Wenn Sie der Typ sind, der gerne joggt, sollten Sie sich für einen Job entscheiden. Wenn Gehen dein Ding ist, dann solltest du gehen. Unabhängig davon, ob Sie Basketball spielen oder eine Kombination verschiedener Aktivitäten, müssen Sie eine Aktivität auswählen, die Ihren Anforderungen entspricht. Das Wichtigste dabei ist, sicherzustellen, dass Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen täglich Spaß macht, und dass Sie mit dieser übereinstimmen. Sie können damit rechnen, jede Woche etwa 1 oder 2 Pfund abzunehmen. Wenn Sie langfristig bei dieser Zahl bleiben, werden Sie definitiv Erfolg sehen. Hier sind einige andere Cardio-Aktivitäten, die eine Überlegung wert sind.

Speed ​​Walking

Dies kann über eine Indoor-Strecke, ein Laufband oder sogar draußen erfolgen. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass übergewichtige Frauen, die 45-minütige Gehübungen mit Geschwindigkeitsintervallen absolvierten, die 4-mal pro Woche mit Krafttraining kombiniert wurden, innerhalb von 16 Wochen 23 Pfund abnehmen konnten. Sie können abends spazieren gehen und die neuen Gebiete in Ihrer Nachbarschaft erkunden, um den Spaziergang interessant und unterhaltsam zu gestalten.

Joggen

Dies ist eine Übung, die wir alle verstehen. Alles was Sie tun müssen, ist mit der gewünschten Geschwindigkeit zu joggen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk haben, damit Sie keine Blasen bekommen.

Stationäres Fahrrad

Dies ist eine wichtige Übung, um die Beine zusätzlich zu den verbrannten Kalorien zu straffen. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, ist es wichtig sicherzustellen, dass die Maschine auf einen ausreichenden Widerstand eingestellt ist. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich vom Fahrrad entfernen, und können bei Bedarf sprinten.

Elliptische Maschine

Sie können beginnen, indem Sie die Maschine auf ein angenehmes Niveau einstellen und sicherstellen, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo weitermachen, um sicherzustellen, dass Sie hart genug trainieren, damit Sie die richtigen Kalorien verbrennen können. Wenn Sie sich für einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden in kurzen Intervallen mit hoher Intensität engagieren, funktioniert dies sehr gut und die Übung ermöglicht es Ihnen, viel zu schwitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 bis 5 Minuten abkühlen.

Basketball

Sie können wählen, ob Sie Körbe selbst schießen oder mit Freunden spielen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie ständig in Bewegung bleiben und mit beiden Körben zum Spielfeld laufen. Wenden Sie sich an Muscle Prodigy, um das beste Cardio zum Abnehmen zu erhalten.

Dies ist der unterhaltsame Teil – fast alles, vorausgesetzt, es ist sicher und folgt den Kriterien zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich mische es gerne durch, eines Tages wechselt sich schnelles Gehen mit Joggen im Park ab, ein anderer besucht einen Volkstanzkurs und so weiter. Die einfachste Routine ist eine, die auch sehr effektiv ist: Wenn Sie nur einen Powerwalk machen und die Arme in ausreichendem Tempo pumpen, können Sie überschüssiges Fett mit geringem Einfluss aus Ihrem Körper entfernen. Es ist wichtig, Langeweile in Schach zu halten und sich ständig ein bisschen mehr zu pushen.

Die Möglichkeiten sind buchstäblich endlos und die halbe Freude besteht darin, eine neue Fähigkeit zu beherrschen, die wiederum Ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen stärkt. Idealerweise teilen Sie Ihre Trainingsroutine in vier oder fünf Sitzungen auf, wobei eine oder zwei pro Woche Ihrem neuen Hobby oder Sport gewidmet sind. Erstellen Sie einen Fitnessplan für 4 Wochen Training in einem Tagebuch. So lange dauert es ungefähr, bis unser Körper wirklich absorbiert und den Nutzen gesunder neuer Gewohnheiten spürt.

Erstellen Sie einen Kommentarbereich, um Ihre Beobachtungen zum Verlauf Ihrer Trainingseinheit aufzuzeichnen. Hier können Sie wirklich daran arbeiten, Ihre Motivation zu steigern, indem Sie sich bei Bedarf selbst loben und genau darauf achten, wie SIE sich zu Ihrer Sitzung gefühlt haben.

Hat es Spaß gemacht? Einfacher als beim letzten Mal? Ein bisschen mehr als du erwartet hast? Notieren Sie sich alles und Sie werden sehen, wie Sie in den kommenden Wochen vorankommen. Sie können auch einen Bereich erstellen, in dem Sie Änderungen vorschlagen oder einfach aufschreiben können, welche bestimmten Übungen wirklich für Sie funktioniert haben.

Denken Sie daran, es geht darum, Verantwortung für Ihren eigenen Körper zu übernehmen. Je mehr Sie dies tun, desto stärker wird Ihre Motivation sein, das Richtige für sich selbst zu tun.

Studien haben gezeigt, dass ein Training von mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche die vorteilhaftesten Ergebnisse liefert. Die Sache ist, dass Training eine Vielzahl von Aktivitäten abdecken kann, vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz wird auf ein für Ihr Alter geeignetes Niveau angehoben und bleibt während des größten Teils des Trainingszeitraums auf diesem Niveau.

Aus diesen Gründen befürworte ich eine Klasse oder ein neues Hobby, das sowohl körperlich als auch unterhaltsam ist. Einige Ideen sind:

Tennis
Radfahren
Fußball
Volleyball
Wandern
Tanzen aller Art
Boxen
Kanusport
Rudern
Skifahren
Wasserski fahren
Windsurfen
Surfen

Wie verbessern Cardio-Übungen die Lebensqualität und -quantität? Dies ist Cardio für ältere Menschen

Man muss den Druck verstehen, der durch Übergewicht und Bewegungsmangel auf Herz und Lunge ausgeübt wird. Beide sind für Menschen über 70 Jahre relevant, weil viele dazu neigen, sich zurückzulehnen, mehr zu essen und sich Tischspielen oder, wie ich, am Computer hinzugeben. Stunden des Sitzens sind extrem ungesund und eines Tages sagte mir eine Stimme in mir, ich solle in ein Fitnessstudio gehen. Dies war völlig unerwartet und es war das Beste, dieser Stimme zu gehorchen.

Diese innere Stimme ist mir aufgrund der Erinnerung an die Reinkarnation und der Verbindung zum universellen Geist, dem wahren Gott, bekannt. Es hat mir einen Job gegeben, weshalb ich lange Stunden am Computer verbringe. In den letzten 30 Jahren umfasste die Übung neben der Hausarbeit nur Gartenpflege und Spaziergänge.

Jetzt wurde der Befehl empfangen und ein örtliches Fitnessstudio für Frauen empfing mich nur mit offenen Armen. Abgesehen von einer 14-tägigen Gebühr von 38 USD, die für eine Rente gut erschwinglich ist, gibt es PT-Klassen, die eine für ein gesundes Herz beinhalten. Es findet zweimal pro Woche statt und ist im Grunde sehr angenehm.

Die Übungen sind einfach und umfassen im Verlauf von 45 Minuten kleine Gewichte, Schritte und Ballbewegungen wie Werfen und Fangen. Manchmal gibt es auch Square Dance-Bewegungen, die das Gleichgewicht verbessern. Das Dehnen und Biegen von Muskeln ist für mich mittlerweile zur täglichen Routine geworden.

An den anderen Tagen bietet das Fitnessstudio alle Arten von Geräten für diejenigen, die trainieren möchten. Für mich ist das Fahrrad mein Favorit, obwohl viele die Wander- und Rudergeräte benutzen. Andere Geräte ermöglichen das Dehnen von Muskeln im Nacken, Rücken und Beinen, was ich ebenfalls nützlich finde.

Der Aufbau von Muskeln, die im Laufe der Jahre der Inaktivität verschwunden sind, ist eine meiner Errungenschaften, und es ist eine andere, vom Boden aufstehen zu können, wenn ich umfalle. Seit ich an diesem Ort angefangen habe, hat sich mein Gleichgewicht so weit verbessert, dass es zu Hause keine Stürze mehr gab, während ich vorher stolperte und über irgendetwas auf meinem Weg fiel.

1. Aerobic-Übungen senken den Blutdruck sofort. Durch regelmäßiges Training können Bluthochdruckpatienten möglicherweise die Menge an Herzmedikamenten reduzieren, die sie täglich einnehmen müssen.

Menschen mit hohem Blutdruck und anderen Herzerkrankungen können auch von regelmäßiger Bewegung profitieren. Es ist denkbar, das Fortschreiten von Herzerkrankungen umzukehren, wenn eine Person bereit ist, ihre Ernährung zu ändern und sich aktiver zu verhalten.

2. Laut einer kürzlich in den USA durchgeführten Studie können Aerobic-Übungen die Induktion negativer emotionaler Reaktionen bei Männern wie Angstzuständen und insbesondere Wut reduzieren. Dies kann auch zu einer besseren Herzgesundheit führen, da Wut bekanntermaßen den Blutdruck erhöht, was eine Person für MI oder Herzinfarkt prädisponiert.

3. Aerobic-Übungen wärmen den Körper auf. Während einer strengen körperlichen Aktivität steigt die Körpertemperatur des Körpers an. Wenn eine Person aufhört zu trainieren, kühlt sich der Körper ab. Dieser Kühlmechanismus ermöglicht es den Muskeln einer Person, sich zu lockern und zu entspannen.

4. Aerobic-Übungen können das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen. Ohne Rezept Propecia Eine Person mit Alzheimer-Krankheit erfährt mit der Zeit eine verminderte motorische Kapazität, da die Krankheit die neurologische Kapazität einer Person zunehmend beeinflusst.

Bereits Ende der neunziger Jahre durchgeführte Studien weisen darauf hin, dass ein aktiver Lebensstil dazu beitragen kann, diese Komponente der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen, zu verhindern oder sogar umzukehren. Die Übung muss nicht streng sein – selbst zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag sind bereits ein guter Weg, um die Degeneration des Gehirns bei Alzheimer-Patienten zu verlangsamen.

5. Regelmäßige Aerobic-Übungen fördern eine gute Körperhaltung. Eine gute Haltung ist ein sehr wichtiger Faktor für Senioren, da die Haltung auch die Atmungsfähigkeit einer Person beeinflusst.

6. Bewegung wurde auch mit tieferem, besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Probleme haben, einzuschlafen oder nachts tief zu schlafen, ist spätes Training möglicherweise die Lösung, nach der Sie gesucht haben.

Wenn Sie jedoch durch Training so weit angeregt werden, dass Sie nicht mehr sofort schlafen können, sollten Sie Ihre reguläre Fitnessroutine früh am Tag planen. Ihr Körper hat also genug Zeit, um sich vor dem Schlafengehen abzukühlen.

Herz-Kreislauf-Übungen steigern die aerobe Fitness. Wie wir wissen, beeinträchtigen aerobe Fitness zwei Funktionen, versorgen die Muskeln effizient mit Sauerstoff und Abfallprodukte (Kohlendioxid und Stoffwechselabfälle) werden ausgestoßen.

Cardio-Workouts verbrennen Fett im eigentlichen Sinne. Aber hängt von der Art und dem Training ab, die bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Wenn Sie die Idee verhungern lassen, können Sie keine richtigen Ergebnisse erzielen, da der Körper zu den Phänomenen der Kalorienzufuhr und -abnahme gehört. Wenn Sie Ihrem Körper keinen Kraftstoff geben, wie können Sie dann positive Ergebnisse von Ihrem Körper erwarten? Wenn Sie also Ihr Körperfett sinnvoll reduzieren möchten, müssen Sie auf Ihren Körper hören und eine angemessene Menge an Nährstoffen bereitstellen.

7. Studien zeigen, dass wenn Sie 1 Stunde aerob verbringen, dies 2 Stunden Ihrer Lebensspanne verlängert, was wahrscheinlich eines der gesündesten Geschäfte ist. Daher verbessert aerobe Fitness die Qualität und Quantität Ihres Lebens.

Die Mehrheit der Menschen mag keine Aerobic-Übungen, weil sie befürchten, dass sich ihre Muskelgröße verringert, wenn sie sich an diesen Übungen wie Laufband, Springen, Fahrrad usw. beteiligen. Tatsächlich ist es gut, ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, um die allgemeine Ausdauer zu erhöhen und Ruheherzfrequenz des Körpers und es ist auch wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen und Fett aus Ihrem Körper zu reduzieren.

Erreichen Sie Ihr gemeinsames Fitnessziel jedes Mal und halten Sie es mit dem Alltagsstress wichtig

Das Training mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, um Fitness zum Spaß zu machen. Sie geben Ihnen zusätzliche Motivation, Kraft und den Wunsch, konsequent zu bleiben.

Es gibt viele Fitnessgruppen zusammen, insbesondere in den Fitnessclubs. Sie sollten also kein Problem damit haben, eine kompatible Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.

Der vielleicht beste Vorteil von gemeinsamer Fitness ist, dass Sie diesen zusätzlichen Motivationsschub erhalten. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele ist eine gemeinsame Anstrengung.

Wenn Sie sich entmutigt fühlen, Ihre individuellen Leistungsziele zu erreichen, werden Ihre Kollegen Sie an die Vorteile des Trainings erinnern und daran, warum Sie weiterhin teilnehmen sollten, auch wenn Sie das Handtuch werfen möchten.

Während ein Fitnesstrainer diese Art von Motivation während einer Sitzung bereitstellen kann, erhalten Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie von einem Freund oder Familienmitglied motiviert werden, das mit Ihnen zusammenarbeitet.

Verlieren Sie diese Angst, indem Sie gemeinsam als Gruppe Fitness machen

Ein weiteres Problem, das viele Menschen stört, die ihren Körper verbessern möchten, ist, dass sie Angst vor dem gesamten Prozess haben. Wenn Sie mit einer Gruppe von Gleichaltrigen zusammenarbeiten, werden die meisten Menschen ihre Ängste vergessen, da sich ihre Gedanken über andere Themen wundern, wenn sie während des Trainings mit ihrer Gruppe von Freunden kommunizieren.

Wenn Sie alleine sind und trainieren, konzentriert sich Ihr Geist normalerweise auf die negativen Aspekte des Trainings, da Ihr Körper nicht an die Übung gewöhnt ist.

Mit einer Gruppe können Sie chatten oder aufholen und nicht ständig über das Training selbst nachdenken, was oft schwierig ist.

Machen Sie neue Freunde mit einer Trainingsgruppe

Wenn Sie neue Freunde finden möchten, ist es eine großartige Idee, sich einer Trainingsgruppe für gemeinsame Fitness-Sitzungen anzuschließen. Sie werden Ihrem Körper nicht nur eine wohlverdiente Übung gönnen, sondern auch neue Menschen mit ähnlichen Interessen kennenlernen können.

Besonders für Personen, die neu in der Region sind, ist es eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Viele der Leute, die sich diesen Arten von Fitness-Workout-Gruppen anschließen, suchen nach anderen Personen, mit denen sie Zeit verbringen können. Sie sollten also kein Problem damit haben, neue freundliche Gesichter zu treffen, indem Sie sich einer dieser Fitness-Gruppen anschließen.

Die Bewohner von sind sehr freundlich und die Fitness zusammen Gruppen sind keine Ausnahme von dieser Tatsache.

Verwalten Sie Ihre Fitnessziele besser

Ein weiterer großer Vorteil der gemeinsamen Fitness ist, dass Sie Ihre Ziele besser erreichen. Da Sie mit anderen Personen mit ähnlichen Zielen zusammenarbeiten, werden Sie mehr ermutigt, Ihre Ziele zu erreichen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Fitnessziele verfehlen, da Sie die Unterstützung der gesamten Fitness-Gruppe hinter sich haben.

Diese Art der Unterstützung ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitnessziele besser zu verwalten. Sie erhalten auch einige Hinweise zum Erreichen Ihrer Fitnessziele, da ein Mitglied (oder Mitglieder) Ihrer Fitnessgruppe möglicherweise dieselben Ziele erfolgreich erreicht hat.

Kostenlose Fitnessgruppen

Schließlich ist der vielleicht beste Vorteil von Fitness zusammen mit Peer-Support-Gruppen, dass die Mehrheit dieser Gruppen kostenlos ist. Die Fitness-Gruppen zusammen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne viel Geld zu investieren.

Bedeutung der Fitness

Körperliche und geistige Fitness sollte ein wichtiger Schwerpunkt des Lebens sein. Sie nehmen sich jeden Tag Zeit für Routinetätigkeiten wie Essen und Baden. Warum werden Bewegung und Fitness dann so häufig vernachlässigt? Fitness ist schließlich entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität.

Es gibt mehrere Vorteile, wenn Sie die Fitness in Ihrem Alltag wichtig halten. Was sind einige dieser Vorteile?

o Fitness sorgt dafür, dass Sie gesund aussehen und sich gesund fühlen.
o Fitness beugt Depressionen vor und reduziert Stress.
o Regelmäßige Bewegung hilft, bestimmte Krebsarten, einschließlich Darmkrebs und Brustkrebs, zu verhindern.
o Ein aktiver, fitter Lebensstil kann zu klarerem Denken und besserer Konzentration führen.
o Wenn Sie Fitness in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau halten.
o Fit bleiben kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern oder beseitigen.
o Fitness kann den Alterungsprozess verlangsamen.

Wenn Sie körperlich aktiv und fit sind, arbeitet Ihr Stoffwechsel effizienter. Sie sind besser in der Lage, Fettleibigkeit und die durch Fettleibigkeit verursachten Gesundheitsprobleme abzuwehren. Ihr Körper wird fester, stärker, schlanker und flexibler. Sie werden auch einen Anstieg Ihres Energieniveaus sehen. Wenn Sie energischer werden, sollte es einfacher werden, alle anderen Aufgaben und Stressfaktoren zu bewältigen, die jeden Tag auftreten.

Stress kann sich negativ auf die Gesundheit von Körper und Geist auswirken. Stress kann zu Depressionen führen. Es kann das Immunsystem schwächen und zu Krankheiten führen. Laut der Cleveland Clinic Foundation “sind die drei Bereiche, die für den Schutz und die Stärkung des Immunsystems am wichtigsten sind, Ernährung, Bewegung und Stressabbau … Noch mehr als Ernährung hat Bewegung die Fähigkeit, zu schützen und sogar zu verbessern die Immunantwort. Übung kann auch Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. ”

Tipps zur Einbindung von Bewegung in den Alltag

Sie scheinen vom Aufwachen bis zum nächtlichen Schlafengehen unterwegs zu sein. Sie schwören, dass es absolut unmöglich ist, Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich keine Zeit für ein richtiges Training zu finden, nutzen Sie den ganzen Tag über jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Machen Sie einige Strecken an Ihrem Schreibtisch. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zur Schule oder zur Arbeit. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause und Kaffeepausen.

Denken Sie auch daran, dass Sie an Ihren freien Tagen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie aktiv sein können. Anstatt den ganzen Tag fernzusehen oder Videospiele zu spielen, verbringen Sie eine gute Zeit miteinander, um Aktivitäten wie Sport, Schwimmen, Wandern oder Radfahren auszuüben. Lassen Sie sich von den Kindern bei der Gartenarbeit helfen. Geh mit deinem Ehepartner tanzen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Es liegt an Ihnen, sich zu bewegen.

Personal Trainerin Denise Austin rät: “Machen Sie es sich zum Ziel, ein Vorbild für Ihre Familie zu sein und ein Vorbild für Ihre Kinder oder Freunde zu sein. Zu wissen, dass die Menschen zu Ihnen aufschauen, kann auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben.” . ”

Wie man Gesundheit und Fitness mit einem vollen Terminkalender wichtig hält

Nachdem Sie die Bedeutung von Gesundheit und Fitness erkannt haben, ist es an der Zeit, sie in Ihren Terminkalender aufzunehmen.

Beginnen Sie diesen Weg zu Gesundheit und Fitness, indem Sie einen Fitnessplan erstellen. Wenn Sie Hilfe benötigen, recherchieren Sie ein wenig. Ideen zur Erstellung Ihres Plans erhalten Sie möglicherweise über eine seriöse Online-Quelle oder durch Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessexperten.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um sich dem Training zu widmen. Oft funktioniert es am besten, früher aufzustehen und morgens als erstes zu trainieren. Schließlich sollten Sie ausgeruht und bereit sein, nach einer guten Nachtruhe aufzutreten. Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten Training beginnen, können Sie sich den ganzen Tag über energischer, optimistischer und produktiver fühlen. Wenn jedoch morgendliche Trainingseinheiten für Sie nicht funktionieren, planen Sie diese Trainingseinheiten zu einem geeigneten Zeitpunkt.

Fitness, was ist das genau? Das bietet gesundheitliche Vorteile mit Gewichtsverlust und Muskelaufbau

Eine Person, die fit ist, ist jemand, der gute und gesunde körperliche Aktivitäten ausführen kann, und eine Person, die nicht körperlich fit ist, ist jemand, der es nicht ertragen kann, selbst die kleinen körperlichen Aktivitäten auszuführen, die Durchschnittsbürger ausführen können.

Fit zu sein ist jetzt für uns alle zu einer Notwendigkeit geworden, wenn wir in der Lage sein wollen, mit den Umständen, die jeder Aspekt unseres Lebens für uns mit sich bringt, gut umzugehen und umzugehen. Es gibt viele Vorteile, die man bekommen kann, wenn man fit ist, und tatsächlich ist es das, was eine Person in die Lage versetzt, das Beste aus ihr körperlich, geistig und emotional herauszuholen.

Ein bemerkenswerter Vorteil, den man durch Fitness erzielen kann, ist die Fähigkeit, mit Stress besser umzugehen und umzugehen als diejenigen, die nicht fit sind. Jemand, der fit ist, hat mehr Widerstand, wenn es um seinen Körper geht, und daher wird er nicht leicht müde. Wenn er müde wird, gibt sein Körper nicht leicht auf, sondern nimmt ihn stark und allmählich auf.

Ein weiterer Vorteil der Fitness besteht darin, dass eine Person mehr Dinge tun und arbeiten kann und Dinge tun und länger arbeiten kann als diejenigen, die nicht fit sind. Eine fitte Person ist daher produktiv, wenn es um die Arbeit geht, und diese Art von Vorteil gegenüber anderen ist wirklich ein Vorteil für alles, was eine Person tut.

Eine körperlich und geistig gesunde Person hat auch den Vorteil, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Dies liegt daran, dass ein fitter Mensch dazu neigt, leichter mit Dingen umzugehen, weil er die Dinge mit seinem fähigen Geist und Körper aus einer besseren Perspektive sieht. Dies führt dazu, dass die fitte Person gut mit dem übereinstimmt, was sie tut, wie sie mit verschiedenen Arten von Menschen umgeht und sogar wie sie aussieht.

Wenn man geistig fit ist, kann man auch einen aktiveren Geist und ein schärferes Gedächtnis haben als diejenigen, die nicht fit sind, und dies führt zu einer ständigen Interaktion und Aufmerksamkeit für seinen Beruf und seine Interessen.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Menschen fit werden können. Der häufigste Weg ist, täglich körperlich zu trainieren, um den Körper aktiv und stark zu halten. Dies kann durch tägliches Joggen oder Gehen für einige Minuten oder gelegentliches Tanzen geschehen, um den Körper in Bewegung zu halten. Den Geist durch gelegentliche lustige Gedankenspiele aktiv zu halten, hilft auch dabei, geistig fit zu bleiben. Während Körper und Geist regelmäßig Sport treiben müssen, ist es genauso wichtig, sich auszuruhen, um fit zu sein. Eine gesunde Ernährung mit gesunden Lebensmitteln ist auch wichtig, um die Fitness zu erhalten.

Eine Person kann nicht fit werden, wenn sie nicht einmal daran denkt, es zu erreichen oder etwas darüber zu wissen. Fit zu sein erfordert Engagement und Entschlossenheit, um wirklich körperlich und geistig fit zu werden. Wenn Sie fit werden möchten, beschließen Sie, fit zu werden, und dieser Wunsch zeigt sich in allem, was Sie tun, da Sie sich auch von Dingen fernhalten, die Sie daran hindern, fit zu werden.

Fitness und anstrengende Übungen werden am besten unter Aufsicht eines ausgebildeten Fitnesstrainers durchgeführt. Ebenso wichtig ist es, einen persönlichen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Körper jeder Person mit jeder Art von Fitnesstraining und Training umgehen kann. Während des Fitnesstrainings können Verletzungen und Gesundheitsrisiken auftreten. Daher sollte das Training zumindest in frühen Phasen des Trainings unter fachkundiger Aufsicht durchgeführt werden.

Fitness kann von Männern und Frauen sowie von verschiedenen Altersgruppen durchgeführt werden, aber jeder Einzelne muss persönliche Einschränkungen berücksichtigen und potenzielle Verletzungsrisiken vermeiden.

Es ist auch wichtig, die richtige Ernährung und die Aufnahme von Wasser oder Flüssigkeit beizubehalten sowie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen, die der Körper nach dem Training möglicherweise benötigt. Diese Ernährungsbedürfnisse sind persönlicher Natur und die Beratung durch einen qualifizierten Ernährungsberater und Fitnesstrainer trägt wesentlich dazu bei, Muskelkraft aufzubauen und sich großartig zu fühlen. Die Suche nach qualifizierten Fachleuten in Bezug auf die Verwendung von Trainingsgeräten und die Nahrungsaufnahme ist für eine gute Gesundheit von größter Bedeutung.

Fitness und Bewegung können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Das Training mit anderen Menschen, die dieselben Gesundheitsziele verfolgen, kann jedoch einen erstaunlichen Anreiz darstellen, einen regelmäßigen Fitnessplan einzuhalten, und ist ein motivierender Faktor für den eigenen Fortschritt . Das Training in einer Gruppenumgebung hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Fortschritte anderer beobachtet werden und das Vertrauen aufgebaut wird, dass ähnliche Ergebnisse für sich selbst erzielt werden können, wenn Fitnesstraining zu einem fortlaufenden Training wird.

Es gibt viele Fitnessinformationen, die im Internet verfügbar sind. Eine Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln, Trainingsgeräten oder Trainingsvideos bietet zusätzliche Hilfe und ein Verständnis für die Zutaten, die für eine bessere Gesundheit erforderlich sind.

Es gibt viele Fitnessunternehmen, die Anreize für die Anmeldung in Fitnessstudios bieten. Sie werben oft, Fitness-Rabatte und bieten Coupon-Einsparungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, vom Training zu profitieren und gleichzeitig Geld zu sparen.