Es ist ein Geheimnis, sich zum Meditieren und zum Nutzen für die Gesundheit zu bewegen

Als Meditationslehrer habe ich unzählige Schüler gehört, die ihre Ausreden dafür teilten, warum sie in der vergangenen Woche nicht meditiert haben. Sie wollten. Sie wissen, dass es gut für sie wäre. Sie haben es einfach nicht getan. Zumindest nicht konsequent.

Bei Meditation geht es natürlich darum, Ihre Beziehung zu allen Ereignissen, Sorgen und Ängsten in Ihrem Leben zu ändern. Es ist ein tägliches Ritual – wie Essen, Schlafen und Zähneputzen -, das eine entspanntere, gesündere, bedeutungsvollere und absichtlichere Lebensweise schafft. Es ist eine kraftvolle Praxis, den tiefen Seelenfrieden zu verwirklichen, den wir uns alle wünschen. Also, was ist das Geheimnis, um von Ausreden zu üben?

Die Antwort lautet: Sie müssen ein starkes “Warum?”

Wo findest du dein Warum?

Die Antwort kann Sie überraschen.

Das Geheimnis ist das Körperbewusstsein

Ihr Körper ist nicht nur ein mechanisches Fahrzeug, um alle Aktivitäten in Ihrem Leben auszuführen. Es ist ein hochempfindliches Bio-Feedback-System.

Ihr Körper kann Ihnen sagen, was gut für Sie ist und wie viel, wann Sie sich ausruhen müssen, wann Sie sich entspannen und Spaß haben müssen, wann Sie aufstehen und sich bewegen müssen und wann Sie alleine sein müssen, Kontakt haben Sei mit anderen in der Natur und verbringe Zeit in der Meditation. Es verbindet Sie damit, wann, warum und wie viel Sie tun müssen. Wenn Sie aufpassen.

In unserem Kontext verbindet es Sie mit dem WARUM Sie überhaupt meditieren möchten. Zumindest hat es das Potenzial, dies zu tun – wenn Sie darauf achten. Doch wie oft halten Sie inne und achten wirklich auf die Signale Ihres Körpers? Wie oft hörst du auf zu spüren, was es dir sagt?

Warum machst du das nicht?

Zunächst einmal haben wir eine Kultur, die genau das Gegenteil fördert. Wir werden ermutigt, uns eher nach außen als nach innen zu konzentrieren. Wir werden ermutigt, so viel wie möglich zu tun. Wir werden ermutigt, so viele Produkte und so viel Reichtum, Daten und sensorische Eingaben wie möglich aus der externen Umgebung zu sammeln.

Wir werden ermutigt, schnell zu reagieren, und wir werden davon abgehalten, uns Zeit für wohlüberlegte und tief empfundene Antworten zu nehmen. Wir sind auf schnelle Reaktionen und Soundbits in Nachrichten und sozialen Medien eingestellt. Wir sind ungeduldig mit allem, was Zeit braucht. Wir gehen, gehen, gehen, bis wir zu erschöpft sind, um fortzufahren.

Fühlst du diese Erschöpfung?

Sind Sie jedoch besorgt darüber, was passieren könnte, wenn Sie aufhören? Befürchten Sie, dass Sie zurückfallen und ausgelassen werden? Ab einem bestimmten Punkt können Sie entscheiden, dass Sie einfach nicht mehr so ​​leben möchten. Wenn Sie diesen Punkt erreichen – oder am besten lange vorher -, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um im Inneren darauf zu achten. Beachten Sie, was all dieses Denken, Tun, Sorgen, Akkumulieren und Stimulieren mit Ihnen macht.

Gibt es eine andere Option?

Meditation schafft eine neue Art zu sein

Meditation unterbricht das ununterbrochene Denken und Handeln und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich tief zu entspannen – etwas, das Sie in einem unruhigen Schlaf möglicherweise nicht einmal tun können. Das bewusste Entspannen, wie Sie es in der Meditation tun, löst Spannungen, die sich in den letzten 24 Stunden sowie in den Jahren Ihres Lebens bis zu diesem Zeitpunkt unter Ihrem Bewusstsein angesammelt haben. Es löst langsam die reaktiven mental-emotionalen Muster auf, die Sie auf dem Hamsterrad der Nonstop-Aktivität antreiben. Es beruhigt dein geistiges Geschwätz.

Wenn Sie jetzt zum ersten Mal meditieren, werden Sie diesen entspannenden, beruhigenden und beruhigenden Effekt möglicherweise nicht bemerken. Möglicherweise werden Sie sich noch bewusster darüber, wie beschäftigt Ihr Geist ist, wie widersprüchlich Ihre Emotionen sind und wie angespannt Ihr Körper ist. Wenn Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum durch Überstress misshandelt haben, fühlen sich die ersten Momente des Körperbewusstseins in der Meditation möglicherweise nicht so gut an.

Oder Sie fühlen sich vielleicht wenig bis gar nichts. All das Denken, Tun und Drängen, Dinge zu tun, die Sie “tun müssen” oder “sollten”, hat Sie möglicherweise davon abgehalten, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise haben Sie den Kontakt zu Ihren vitalen Empfindungen und Gefühlen verloren. Möglicherweise langweilen Sie sich nur, ohne dass Sie durch externe Stimulation abgelenkt werden.

Werfen wir einen Blick auf einige wichtige Vorteile, die dieser spirituelle Ansatz bietet.

1. Management von Angst und Depression

Laut vielen Studien kann Meditation Ihnen helfen, mit vielen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen umzugehen. In einer Studie mit mehr als 3500 Teilnehmern kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Technik bei der Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen hilfreich ist.

2. Stärkung der Immunität

Eine andere Studie hat gezeigt, dass Brustkrebs vermieden werden kann, wenn regelmäßig Muskelentspannungsübungen durchgeführt werden. Eine Studie an Patienten über 50 Jahren zeigte, dass diese Techniken dazu beitragen können, die Lymphozyten auszulösen, die Ihr Immunsystem stärken können. Dadurch wird der Körper stärker gegen Tumore und Viren.

3. Blutdruckkontrolle

Wenn Sie meditieren, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, an Bluthochdruck zu leiden. Ein vom British Medical Journal veröffentlichter Bericht zeigte, dass Patienten, die regelmäßig vermittelten, normale Blutdruckwerte hatten. Die Experten glauben, dass diese Praxis dazu führen kann, dass Ihr Körper weniger auf viele Stresshormone, einschließlich Cortisol, reagiert.

4. Erreichung des emotionalen Wohlbefindens

Wenn Sie durch eine gequälte Vergangenheit gegangen sind, befinden Sie sich möglicherweise nicht in einem gesunden emotionalen Zustand. Glücklicherweise kann regelmäßiges Meditieren Ihnen helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu erreichen. In der Tat sind Ihre Gesundheit und Ihr emotionales Gleichgewicht miteinander verbunden. Wenn Sie nicht bei guter emotionaler Gesundheit sind, können Sie nicht Ihr Bestes geben, egal ob es sich um Ihre routinemäßige Haus- oder Büroarbeit handelt.

5. Befreiung von IBS

IBS ist die Abkürzung für Irritable Bowel Syndrome. Diese Störung ist eine der häufigsten Darmerkrankungen. Patienten mit IBS zeigen viele Symptome wie seltsames Darmverhalten, Krämpfe, Bauchschmerzen und Blähungen, um nur einige zu nennen.

Es ist interessant festzustellen, dass rund 15% der Männer und Frauen auf der ganzen Welt an dieser Störung leiden. Allein in den Vereinigten Staaten leben rund 45 Millionen Menschen mit dieser Gesundheitsstörung.

Mit routinemäßigen Entspannungstechniken ist es möglich, die Symptome von IBS zu reduzieren und ein friedliches Leben zu führen.

6. Glück und allgemeines Wohlbefinden

Maria Camara PhD, eine Psychotherapeutin, sagt, dass Meditation Ihnen helfen kann, mit Ihren tatsächlichen inneren Qualitäten in Kontakt zu treten. Sie können Ihr wahres Potenzial erreichen, wenn Sie akzeptieren, wer Sie wirklich sind. Außerdem kann diese Übung Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken zu arbeiten. Wir können also sagen, dass Achtsamkeit mit Glück und Seelenfrieden verbunden ist. Ohne Seelenfrieden können Sie nichts im Leben erreichen. In der Tat, wenn Sie keinen Frieden in Ihrem Leben haben, können Sie auch Ihre Gesundheit nicht aufrechterhalten.

Tipps, um effektiv zu meditieren und sich besser zu konzentrieren, damit Sie keine Missverständnisse darüber haben

Es gibt Zeiten im Leben, in denen Sie sich nicht sehr positiv über das Leben fühlen, an Ihren Entscheidungen zweifeln und über die Zukunft verwirrt zu sein scheinen. Für Menschen, die sich in früheren Zeiten nicht fangen, treten Langzeiteffekte wie Angstzustände, Depressionen, Rückenschmerzen und andere körperliche Probleme auf. Die Führung dauert dann länger, um sie zu erreichen, und ein besseres Leben scheint aus ihrer Sicht Unsinn oder unmöglich zu sein.

Jeder negative Gedanke oder jede negative Emotion ist ein Indikator dafür, dass Sie Ihre Verbindung verloren haben. Je früher Sie erkennen und wieder verbinden, desto besser ist es für Sie. Wir alle sind durch Bewusstsein / Energie / Gott oder einen anderen Namen, den Sie nennen möchten, miteinander verbunden. Diese Verbindung ist wichtig für das Überleben. Manchmal, wenn wir etwas beobachten oder einen Verlust erleben, wird die Verbindung für einige Zeit ausgedünnt und im Allgemeinen wieder verbunden, wenn sich Dinge / Gedanken / Emotionen ändern.

Meditation kann nur 2 Minuten dauern und länger als 2 Stunden dauern. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die hilfreich sein können.

1. Beginnen Sie früh

Die beste Zeit zum Meditieren ist, sobald Sie aufwachen. Ja, Sie müssen mit Ihrem Tag weitermachen, aber 1-2 Minuten in Ihrem Bett, bevor Sie mit Ihrem Tag weitermachen, verursachen keinen großen Schaden. Bevor Sie aufstehen, schließen Sie Ihre Augen für 1-2 Minuten und atmen Sie einfach.

2. Dein Atem ist der Schlüssel

Wenn Sie sich tagsüber verwirrt fühlen oder meditieren möchten, beginnen Sie mit Ihrem Atem. Konzentrieren Sie sich für ein paar Atemzüge auf Ihr Ein- und Ausatmen. Schließe deine Augen und atme normal. Sieh den Unterschied. Dauert nicht lange, probieren Sie es aus.

3. Ihre Gedanken sind Gäste

Die am häufigsten gestellte Frage ist, was mit den Gedanken zu tun ist, die beim Meditieren entstehen. Ihre Gedanken sind wie Ihre Gäste im Haus, sie sollen richtig gehen. Beobachten Sie die Gedanken kommen und gehen. Geh nicht mit ihnen aus. Du bleibst in deinem Haus.

4. Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie es nicht tun

Wenn Sie eine Routine für die Meditation erstellt haben, wird es eine Zeit geben, in der Sie dieser nicht folgen können. Sei nicht sauer auf dich. Lass es los, es gibt nächsten Tag zum Üben. Bleib nicht in der Vergangenheit, freue dich auf den nächsten Moment zum Meditieren.

5. Erwarten Sie nicht

Lass dich frei, wenn du meditierst. Erwarten Sie während der Meditation keine besonderen Erfahrungen. Sie werden überrascht sein, was kommen wird. Genieße einfach das Nichts

Viele Menschen neigen dazu zu glauben, dass Meditation mit einem Großbuchstaben M aus dem mysteriösen Orient und mit allen möglichen religiösen oder mystischen Untertönen zu uns kam. In Wirklichkeit wurde Meditation in vielen Kulturen in vielen Formen gelehrt und praktiziert und ist in Wirklichkeit häufiger als die meisten Menschen denken.

Es ist auch einfacher als die meisten glauben, anzufangen und auch als lebenslange Praxis fortzufahren.

Während es viele Dinge gibt, die der Anfänger über Meditation wissen möchte, habe ich beschlossen, die folgenden drei häufigen Missverständnisse über Meditation zu diskutieren, die jemanden daran hindern könnten, es zu versuchen.

Dies ist KEINE Anleitung, wie man meditiert, aber ich hoffe, dass Sie am Ende dieses kurzen Artikels ermutigt werden, mehr über die Praxis zu erfahren und viele der Vorteile der Meditation zu genießen.

1. Ist Meditation schwer zu lernen?

Nun, es gibt einen gewissen Schwierigkeitsgrad, die meisten Dinge zu lernen, aber ich glaube, ob es für den Einzelnen einfach oder schwierig ist, zu lernen, die Vorteile machen es die Mühe wert. Ich möchte jedoch, dass Sie verstehen, dass die meisten Menschen zwar mehr oder weniger Schwierigkeiten beim Erlernen des Meditierens haben, die meisten jedoch feststellen werden, dass sie mit ein wenig Anleitung und Übung bald die Vorteile der Meditation erfahren werden.

Ein Teil der Verwirrung liegt im Verständnis oder Missverständnis der Menschen darüber, was Meditation bedeutet.

Im Wesentlichen versetzen Sie sich in einen Zustand, in dem Ihr Bewusstsein zumindest etwas aufgehoben ist und Ihr Unterbewusstsein Situationen und Probleme sichten und sortieren kann, wobei Sie häufig zu Schlussfolgerungen oder Lösungen gelangen oder zumindest weitere Studienwege vorschlagen oder Ermittlung.

2. Muss ich Experte werden, um davon zu profitieren?

Weill, wenn Sie die vorherige Diskussion gelesen haben, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, die Antwort bereits zu erhalten. Fast alle von uns meditieren bereits auf die eine oder andere Weise und können die Vorteile verstehen, die wir aus diesen meditativen Zuständen und Aktivitäten ziehen.

Ein Großmeister in der Kunst der Meditation zu werden, kann natürlich Vorteile bringen, die weit über die der “kleinen Heuschrecke” oder “Padawan” hinausgehen, aber fast sobald Sie anfangen, regelmäßig zu meditieren, werden Sie Verbesserungen und Vorteile vieler Arten bemerken .

3. Muss ich alle Ordensleute oder Spirituellen zum Meditieren bringen?

Ich denke du bist wahrscheinlich schon da, aber einfach … NEIN!

Während viele Menschen gerne in die spirituelle Seite meditativer Praktiken einsteigen, können Sie die meisten Vorteile bei einem schönen langen Spaziergang, einem Sonnenuntergang, einem Spaziergang durch ein Feld oder einem guten Buch erleben.

Ja, Sie KÖNNEN Yoga lernen, im Lotussitz sitzen, Kerzen anzünden, Glocken läuten und Meditationsmusik spielen, aber während dies die Praxis für einige … oder viele … verbessern kann, sind die Vorteile für Sie da … in Ihrem Wohnzimmer, an Ihrem Schreibtisch, in einem Zug, fast überall und jederzeit.