Was ist funktionelles Fitnesstraining? Das fehlende Glied dafür

Heutzutage melden sich immer mehr Menschen in Fitnessstudios an, aber beunruhigenderweise scheinen viele dieser Menschen zu glauben, dass die Qualität des Fitnessstudios, an dem sie teilnehmen, mehr von der Definition der Fernsehbildschirme in den Laufbändern abhängt als von jeder Definition, die ihr Oberkörper sehen könnte richtig trainieren. Es scheint, dass in der Fitness- und Freizeitbranche viel zu viel Wert auf Freizeit und nicht auf Fitness gelegt wird … aber zum Glück gibt es eine andere Option für diejenigen, die sich wirklich verbessern wollen, und immer mehr Menschen erkennen dies: Geben Sie Functional Fitness Training ein.

Jetzt gibt es viele Internet-Artikel und -Threads, die einfach die Definition des funktionellen Fitnesstrainings diskutieren … dies ist keiner von ihnen. Ich verstehe, dass jedes Training als funktional eingestuft werden kann, je nachdem, wofür Sie trainieren. Wenn Ihre Berufsbeschreibung beispielsweise die Notwendigkeit beinhaltet, den größten Bizeps der Welt zu haben, können 2 Stunden Bizeps-Locken pro Tag als funktionelles Training eingestuft werden.

Das Ziel hier ist nicht, die Unbestimmtheit des Begriffs zu argumentieren, sondern die Vorteile hervorzuheben. Für den Zweck dieses Artikels bezieht sich funktionelles Fitnesstraining auf eine Übung oder eine Gruppe von Übungen, die die verbesserte Leistung des täglichen Lebens nachahmen, anpassen und ermöglichen Aufgaben für die Mehrheit der Menschen, mit einer Reserve für individuelle Ziele.

Hier könnte und ist es das Ziel, die Lebensqualität außerhalb des Fitnessraums zu verbessern. das heißt, eine erhöhte Fähigkeit zur Erholung und zum Spielen zu haben, sei es eine Großmutter, die Spaß mit ihren Enkelkindern hat, oder ein Teenager, der Fußball spielt.

Zu den täglichen Aufgaben des Lebens gehören Bewegungen in den 6 Freiheitsgraden, nämlich Vorwärts / Rückwärts, Aufwärts / Abwärts, Links / Rechts, Rollen, Neigen und Gieren. Oder genauer gesagt auf menschliche Bewegung, Drücken / Ziehen, Springen / Hocken, Treten, Drehen und Biegen. Funktionelles Training ist also ein Training, bei dem versucht wird, so viele dieser Bewegungen wie möglich durch eine oder mehrere Übungen zu verbessern. Denken Sie also daran, dass funktionelles Fitnesstraining definiert ist … zumindest für diesen Artikel!

Wenn es also ein funktionelles Fitnesstraining gibt, bedeutet dies, dass ein Teil des Trainings nicht funktionsfähig ist? Die Antwort darauf ist ein klares Ja … und leider ist alles um uns herum, und wir werden in Kürze einen Artikel zum Thema nicht funktionierendes Training schreiben.

Die vielen Vorteile des funktionellen Fitnesstrainings

Vieles, was heute in Fitnessstudios passiert, kann außerhalb dieser Umgebung nicht nachgebildet werden. Funktionelles Fitnesstraining ermöglicht es Ihnen, Kraft in einer kontrollierten Umgebung zu entwickeln und sie dann auf den Alltag außerhalb dieser kontrollierten Umgebung anzuwenden.

Viele positive Verbesserungen, die durch funktionelles Fitnesstraining erzielt wurden, sind auf die Anzahl der in einer Sitzung abgedeckten „Fitnessgrundlagen“ zurückzuführen. In einer Bewegung können Sie Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Genauigkeit, Flexibilität, Ausdauer und Ausdauer verbessern. Es gibt nur sehr wenige Aktivitäten, die sowohl die neurologische Fitness (Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit, Genauigkeit) als auch die körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Ausdauer) verbessern können. Dies wird erreicht, indem eine große Anzahl von Gelenken und Muskeln des Körpers gleichzeitig verwendet wird und Ihr Körper als eine Einheit trainiert wird … (Ihr Körper wurde so konzipiert!)

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, um auf diese Weise zusammenzuarbeiten, liegt der Schwerpunkt mehr auf dem Training von Bewegungen als auf der Isolierung einzelner Muskeln. Immer wenn sich Ihr Körper bewegt, anstatt stationär zu bleiben, verlassen Sie sich auf dynamisches Gleichgewicht im Gegensatz zu statischem Gleichgewicht, und dynamisches Gleichgewicht erfordert unter anderem ein hohes Maß an Kernstabilität. Das funktionelle Fitnesstraining zielt nur darauf ab, die Stabilität und Kraft des Kerns weiter zu verbessern. Dies hat zur Folge, dass die meisten Aspekte Ihres Bewegungslebens verbessert werden, insbesondere der intraabdominale Druck, die Haltung und die Prävention von Verletzungen. Funktionelles Fitnesstraining bietet also zahlreiche physiologische Vorteile, aber es steckt noch mehr dahinter …

Einer der wichtigsten Aspekte des funktionellen Fitnesstrainings ist, dass es an die Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden kann. Intensität, Dauer und Widerstand können bei allen trainierten Bewegungen geändert werden, um den individuellen Fitnessniveaus zu entsprechen und es jedem und jedem zu ermöglichen, das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Darüber hinaus wird das funktionelle Fitnesstraining ständig variiert und ist in jeder Sitzung sehr oft anders, eine Eigenschaft, die in jedem Fitnessplan oder -plan unbedingt erforderlich sein sollte. Die Fähigkeit, sich mit Ihrem Training nicht zu langweilen, ist ein Luxus, den nur sehr wenige Menschen haben, die in herkömmlichen Fitnessstudios trainieren.

Im Bereich des Körperlichen ist allgemein anerkannt (wenn auch nicht immer praktiziert), dass man, wenn man einen gesunden Körper haben will, vorbeugende Pflege leisten muss: Zähne putzen, einigermaßen gesundes Essen essen, Sport treiben, sich ausreichend ausruhen. Tag für Tag erledigen wir eine Vielzahl von Aufgaben, die dazu beitragen sollen, das Wohlbefinden und die Langlebigkeit unseres physischen Selbst zu verbessern.

Mit anderen Worten, wir verstehen, dass körperliche Fitness ein Vorläufer der körperlichen Gesundheit ist. In Angelegenheiten, die unser geistiges und emotionales Selbst betreffen, finden wir jedoch eine andere Geschichte.

Gewohnheiten zu entwickeln, um unser geistiges und emotionales Selbst zu nähren und zu trainieren, wird von den meisten Amerikanern nicht regelmäßig in Betracht gezogen. Im Gegenteil, die meisten unserer Bemühungen, auf unsere mentalen und emotionalen Bedürfnisse einzugehen, beziehen sich mehr auf Verwöhnung als auf Fitness. Sich gestresst fühlen? Schnapp dir ein Bier mit Freunden. Traurigkeit hat dich fertig gemacht? Sehen Sie sich den neuesten Blockbuster-Film an. Angst vor der Arbeit? Wie wäre es mit einer Runde Golf?

Anstatt unsere geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, behandeln wir uns selbst. Wir unternehmen Aktivitäten, damit wir uns kurzfristig besser fühlen, ohne jedoch das Grundproblem anzugehen, das sich aus einer unzureichenden Fähigkeit ergibt, die Schwierigkeiten des Lebens zu absorbieren und zu bewältigen. Es ist, als würden Sie Ihre Gewichtszunahme beheben, indem Sie alle Spiegel im Haus entfernen. Sicher, Sie fühlen sich vorübergehend besser, aber was bewirkt es, um das Problem zu lösen?

Die Wahrheit ist, dass es ein Ansatz ist, der allzu oft etwas hervorbringt, was nur als freilaufender, wilder Geist bezeichnet werden kann.

Um klar zu sein, bezieht sich Mental Fitness in diesem Zusammenhang nicht auf die Entwicklung von Wissen oder gar geistiger Schärfe. Dies ist ein wichtiger Punkt. Viele der mentalen Aktivitäten, die wir unternehmen, um unseren Geist zu entwickeln, haben sehr wenig mit mentaler Fitness zu tun, wie hier erwähnt.

Der Schlüssel zum Verständnis von Mental Fitness ist der Begriff der Kapazität. Mentale Fitness ist das Maß für die Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu meistern, ohne übermäßig aus dem Gleichgewicht zu geraten. Es ist die Fähigkeit, einer Entlassung standzuhalten, eine Gesundheitsdiagnose zu stellen oder eine finanzielle Herausforderung mit Anmut, Elan und einem Gefühl der selbstbewussten Ruhe zu ertragen.

Wir alle kennen solche Leute, die nie durcheinander zu sein scheinen. Eine Entlassung? Kein Problem. IRS-Audit? Fein. Ein Verkehrsunfall? Kein Problem. Während alle um sie herum in Tailspins geschickt werden, bleiben diese Leute ruhig, kühl und gesammelt, egal was das Leben auf sie wirft. Was macht diese Menschen so gut gerüstet, um die Herausforderungen des Lebens kunstvoll zu meistern?

Sie haben es erraten: Sie haben eine mentale Fitness, die es ihnen ermöglicht, solche Dinge kunstvoll auszureiten. Je höher Ihre mentale Fitness, desto größer Ihre mentale und emotionale Kapazität und desto größer Ihre Fähigkeit, glücklich zu leben – trotz der Kurvenbälle, die Ihnen das Leben bietet.

Offensichtlich scheint diese Immunität gegen die Höhen und Tiefen des Lebens bei manchen Menschen natürlicher zu sein als bei anderen. Und es ist wahr, einige Menschen scheinen mit einer natürlichen Fähigkeit geboren zu sein, die Herausforderungen des Lebens kunstvoll zu meistern – das heißt, sie verfügen über ein überdurchschnittliches geistiges Fitnessniveau. Aber – und das ist entscheidend – dies bedeutet keineswegs, dass das geistige Fitnessniveau festgelegt ist.

Auch hier können wir Hinweise aus dem physischen Bereich entnehmen. Gleiches gilt für unsere angeborene körperliche Fitness. Einige von uns sind natürlich geborene Sportler, andere sind alles andere als. Trotz der Tatsache, dass wir Menschen in Formen, Größen und körperlichen Fähigkeiten auftreten, unabhängig von der natürlichen körperlichen Fitness, können wir ALLE von der Ausübung unseres körperlichen Selbst profitieren – und unsere körperliche Fitness verbessern und ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.

Der beste Weg, um zu meditieren, wann man macht und bricht und sich nicht in der Meditation verliert

Wenn Ihnen jemand sagt, dass Meditation die Klärung Ihres Geistes beinhaltet, kann es schwierig sein, damit zu beginnen. Wie klären Sie Ihren Geist genau? Wenn der Versuch, wie die meisten Menschen, an nichts zu denken, nur zu mehr Denken führt, können Sie sich gleich zu Beginn weniger als ermutigt fühlen. Wenn Sie sich jedoch auf etwas wie den Atem konzentrieren, werden Ihre Gedanken leichter verblassen.

Es gibt einen Grund, warum so viele meditative Praktiken Ihre Atmung betreffen. Es ist eine seltsame Sache. Im Gegensatz zu Ihrer Herzfrequenz können Sie Ihren Atem schnell und einfach kontrollieren. Wenn Sie es jedoch nicht bewusst kontrollieren, übernimmt Ihr Unterbewusstsein und atmet für Sie.

Sie können sich Ihre Atmung – ihre Geschwindigkeit und Tiefe – als Produkt bewussten und unbewussten Denkens vorstellen. Es ist eine Brücke zwischen zwei Köpfen. Da es bei Meditation darum geht, die bewusste Kontrolle Ihrem Unbewussten zu überlassen, ist dies ein guter Anfang.

Selbst wenn Sie einfach Ihre Atmung beobachten, werden Sie mehr über sich selbst lernen als die meisten Menschen. Ihr Körper braucht frische, saubere Luft – und mehr davon in einer Krise. Wenn Sie bemerken, dass Sie Sauerstoff schlucken, ist Ihr Körper gestresst. Sie fühlen sich vielleicht gut, wahrscheinlich weil Sie sich eine Weile so gefühlt haben, aber Sie verbrennen sich.

Wenn Sie langsam, tief und gleichmäßig atmen, bedeutet dies, dass Sie entspannt sind. Ihr Körper strebt nicht nach einem schnellen Treffer, sondern stellt stattdessen sicher, dass jeder Teil von Ihnen den Sauerstoff erhält, den er benötigt.

Dieser Prozess funktioniert in beide Richtungen. So wie Ihr Geisteszustand Ihre Atmung beeinflusst, beeinflusst auch Ihre Atmung Ihren Geisteszustand. Denken Sie nicht an die aktuelle Rate oder Tiefe. Wenn Sie sich entspannen und in meditative Trance gehen möchten, verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung ein wenig. Schon eine kleine Veränderung sagt Ihrem inneren Verstand, dass Sie sich in einem entspannten Zustand befinden.

Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, hat Ihr Geist etwas zu tun. Wenn Sie neu in der Meditation sind (oder sogar ziemlich erfahren), wird dies helfen. Wenn Sie an nichts denken, denken Sie oft darüber nach, wie Sie an nichts denken, was nicht hilfreich ist. Aber wenn Sie Ihren Atem Ihre volle Aufmerksamkeit beanspruchen lassen, können Sie Ihre Gedanken klären und gleichzeitig Ihren Körper entspannen.

Gewohnheiten und Rituale sind ähnliche Wesen. Vielleicht ist es eine Gewohnheit, jeden Morgen zu duschen und sich anzuziehen, während ein Ritual komplexer ist. Wenn Sie die Oberflächenblüten ignorieren, laufen beide auf den gleichen Prozess hinaus. Sie führen vorhersehbare Aktionen aus, um vorhersehbare Ergebnisse zu erzielen.

Ihre Morgengewohnheiten garantieren, dass Sie angezogen sind und frisch riechen, wenn Sie gehen. Ihre Meditationsrituale sorgen dafür, dass Sie leicht in Trance geraten.

Aus diesem Grund empfehlen die meisten Meditationstrainer, dass Sie etwas Platz in Ihrem Zuhause beiseite legen. Verwenden Sie dies nur zum Meditieren. Mach es schön und bequem. Wenn Sie Mantras mögen, denken Sie an ein Mantra. Wenn Sie Musik mögen, wählen Sie geeignete Hintergrundspuren. Dies alles wird Teil Ihres Rituals. Dein innerer Verstand sieht, dass du in deiner bequemen Ecke bist, die richtige Musik hörst und die richtigen Gedanken denkst, also muss es Zeit zum Meditieren sein.

Es ist großartig, wenn Sie anfangen. Ich empfehle es auch für fortgeschrittene Meditierende. Aber wenn Sie wirklich Ihre inneren Fähigkeiten auf die nächste Stufe bringen wollen, sollten Sie Ihre Rituale brechen. Meditiere zu seltsamen Zeiten und an seltsamen Orten. Konzentrieren Sie sich nach innen, während Sie lauten Geräuschen oder Stille lauschen. Betreten Sie eine Trance mit verschiedenen oder gar keinen Mantras.

Sie kennen die Vorteile der Meditation. Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, egal ob Sie Ihre Stimmung, Belastbarkeit, körperliche Gesundheit oder Ihr Vergnügen verbessern möchten. Ein Ritual zu haben ist großartig, weil es die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie diese Vorteile nutzen. Wenn Sie das Ritual brechen, können Sie es auf jeden Teil Ihres Lebens anwenden.

Wenn Sie nur an Ihrem vorgesehenen Ort meditieren können … nun, das ist besser, als es niemals zu tun. Noch besser ist es jedoch, nach Belieben in diesen Zustand eintreten zu können. Jederzeit und überall. Wenn die Arbeit stressig wird, möchten Sie sich achtsam entspannen, ohne Ihren Schreibtisch verlassen zu müssen. Wenn Sie auf einem Kreuzfahrtschiff auf der halben Welt sind, möchten Sie trotzdem in Trance geraten können.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, ohne nachzudenken. Ihr Körper ist voller sensorischer Informationen, die Sie meistens ignorieren. Wenn du es nicht tust, würde es dich überwältigen. Trotzdem ist es nicht gesund, zu lange zu ignorieren, was Ihr Körper sagt. Sie könnten überrascht sein, wenn Sie sich wieder mit sich selbst vertraut machen.

Wenn sich Ihre Fähigkeiten entwickeln, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Fokus zu optimieren. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf kleinere Bereiche richten. Sie können mit der Tiefe und Intensität Ihres Fokus experimentieren. Vielleicht werden Sie sehen, wie langsam Sie Ihr Bewusstsein bewegen können, während Sie Ihre Aufmerksamkeit stabil halten.

Unabhängig von Ihrem Können ist der Körperscan eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit in der Realität zu verankern. Deine Gedanken können dich verführen, aber dein Körper ist real. Hören Sie es und Sie werden sich nie wieder verlieren.