Wie verbessern Cardio-Übungen die Lebensqualität und -quantität? Dies ist Cardio für ältere Menschen

Man muss den Druck verstehen, der durch Übergewicht und Bewegungsmangel auf Herz und Lunge ausgeübt wird. Beide sind für Menschen über 70 Jahre relevant, weil viele dazu neigen, sich zurückzulehnen, mehr zu essen und sich Tischspielen oder, wie ich, am Computer hinzugeben. Stunden des Sitzens sind extrem ungesund und eines Tages sagte mir eine Stimme in mir, ich solle in ein Fitnessstudio gehen. Dies war völlig unerwartet und es war das Beste, dieser Stimme zu gehorchen.

Diese innere Stimme ist mir aufgrund der Erinnerung an die Reinkarnation und der Verbindung zum universellen Geist, dem wahren Gott, bekannt. Es hat mir einen Job gegeben, weshalb ich lange Stunden am Computer verbringe. In den letzten 30 Jahren umfasste die Übung neben der Hausarbeit nur Gartenpflege und Spaziergänge.

Jetzt wurde der Befehl empfangen und ein örtliches Fitnessstudio für Frauen empfing mich nur mit offenen Armen. Abgesehen von einer 14-tägigen Gebühr von 38 USD, die für eine Rente gut erschwinglich ist, gibt es PT-Klassen, die eine für ein gesundes Herz beinhalten. Es findet zweimal pro Woche statt und ist im Grunde sehr angenehm.

Die Übungen sind einfach und umfassen im Verlauf von 45 Minuten kleine Gewichte, Schritte und Ballbewegungen wie Werfen und Fangen. Manchmal gibt es auch Square Dance-Bewegungen, die das Gleichgewicht verbessern. Das Dehnen und Biegen von Muskeln ist für mich mittlerweile zur täglichen Routine geworden.

An den anderen Tagen bietet das Fitnessstudio alle Arten von Geräten für diejenigen, die trainieren möchten. Für mich ist das Fahrrad mein Favorit, obwohl viele die Wander- und Rudergeräte benutzen. Andere Geräte ermöglichen das Dehnen von Muskeln im Nacken, Rücken und Beinen, was ich ebenfalls nützlich finde.

Der Aufbau von Muskeln, die im Laufe der Jahre der Inaktivität verschwunden sind, ist eine meiner Errungenschaften, und es ist eine andere, vom Boden aufstehen zu können, wenn ich umfalle. Seit ich an diesem Ort angefangen habe, hat sich mein Gleichgewicht so weit verbessert, dass es zu Hause keine Stürze mehr gab, während ich vorher stolperte und über irgendetwas auf meinem Weg fiel.

1. Aerobic-Übungen senken den Blutdruck sofort. Durch regelmäßiges Training können Bluthochdruckpatienten möglicherweise die Menge an Herzmedikamenten reduzieren, die sie täglich einnehmen müssen.

Menschen mit hohem Blutdruck und anderen Herzerkrankungen können auch von regelmäßiger Bewegung profitieren. Es ist denkbar, das Fortschreiten von Herzerkrankungen umzukehren, wenn eine Person bereit ist, ihre Ernährung zu ändern und sich aktiver zu verhalten.

2. Laut einer kürzlich in den USA durchgeführten Studie können Aerobic-Übungen die Induktion negativer emotionaler Reaktionen bei Männern wie Angstzuständen und insbesondere Wut reduzieren. Dies kann auch zu einer besseren Herzgesundheit führen, da Wut bekanntermaßen den Blutdruck erhöht, was eine Person für MI oder Herzinfarkt prädisponiert.

3. Aerobic-Übungen wärmen den Körper auf. Während einer strengen körperlichen Aktivität steigt die Körpertemperatur des Körpers an. Wenn eine Person aufhört zu trainieren, kühlt sich der Körper ab. Dieser Kühlmechanismus ermöglicht es den Muskeln einer Person, sich zu lockern und zu entspannen.

4. Aerobic-Übungen können das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen. Ohne Rezept Propecia Eine Person mit Alzheimer-Krankheit erfährt mit der Zeit eine verminderte motorische Kapazität, da die Krankheit die neurologische Kapazität einer Person zunehmend beeinflusst.

Bereits Ende der neunziger Jahre durchgeführte Studien weisen darauf hin, dass ein aktiver Lebensstil dazu beitragen kann, diese Komponente der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen, zu verhindern oder sogar umzukehren. Die Übung muss nicht streng sein – selbst zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag sind bereits ein guter Weg, um die Degeneration des Gehirns bei Alzheimer-Patienten zu verlangsamen.

5. Regelmäßige Aerobic-Übungen fördern eine gute Körperhaltung. Eine gute Haltung ist ein sehr wichtiger Faktor für Senioren, da die Haltung auch die Atmungsfähigkeit einer Person beeinflusst.

6. Bewegung wurde auch mit tieferem, besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Probleme haben, einzuschlafen oder nachts tief zu schlafen, ist spätes Training möglicherweise die Lösung, nach der Sie gesucht haben.

Wenn Sie jedoch durch Training so weit angeregt werden, dass Sie nicht mehr sofort schlafen können, sollten Sie Ihre reguläre Fitnessroutine früh am Tag planen. Ihr Körper hat also genug Zeit, um sich vor dem Schlafengehen abzukühlen.

Herz-Kreislauf-Übungen steigern die aerobe Fitness. Wie wir wissen, beeinträchtigen aerobe Fitness zwei Funktionen, versorgen die Muskeln effizient mit Sauerstoff und Abfallprodukte (Kohlendioxid und Stoffwechselabfälle) werden ausgestoßen.

Cardio-Workouts verbrennen Fett im eigentlichen Sinne. Aber hängt von der Art und dem Training ab, die bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Wenn Sie die Idee verhungern lassen, können Sie keine richtigen Ergebnisse erzielen, da der Körper zu den Phänomenen der Kalorienzufuhr und -abnahme gehört. Wenn Sie Ihrem Körper keinen Kraftstoff geben, wie können Sie dann positive Ergebnisse von Ihrem Körper erwarten? Wenn Sie also Ihr Körperfett sinnvoll reduzieren möchten, müssen Sie auf Ihren Körper hören und eine angemessene Menge an Nährstoffen bereitstellen.

7. Studien zeigen, dass wenn Sie 1 Stunde aerob verbringen, dies 2 Stunden Ihrer Lebensspanne verlängert, was wahrscheinlich eines der gesündesten Geschäfte ist. Daher verbessert aerobe Fitness die Qualität und Quantität Ihres Lebens.

Die Mehrheit der Menschen mag keine Aerobic-Übungen, weil sie befürchten, dass sich ihre Muskelgröße verringert, wenn sie sich an diesen Übungen wie Laufband, Springen, Fahrrad usw. beteiligen. Tatsächlich ist es gut, ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, um die allgemeine Ausdauer zu erhöhen und Ruheherzfrequenz des Körpers und es ist auch wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen und Fett aus Ihrem Körper zu reduzieren.

Erreichen Sie Ihr gemeinsames Fitnessziel jedes Mal und halten Sie es mit dem Alltagsstress wichtig

Das Training mit Freunden ist eine großartige Möglichkeit, um Fitness zum Spaß zu machen. Sie geben Ihnen zusätzliche Motivation, Kraft und den Wunsch, konsequent zu bleiben.

Es gibt viele Fitnessgruppen zusammen, insbesondere in den Fitnessclubs. Sie sollten also kein Problem damit haben, eine kompatible Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.

Der vielleicht beste Vorteil von gemeinsamer Fitness ist, dass Sie diesen zusätzlichen Motivationsschub erhalten. Das Erreichen Ihrer Fitnessziele ist eine gemeinsame Anstrengung.

Wenn Sie sich entmutigt fühlen, Ihre individuellen Leistungsziele zu erreichen, werden Ihre Kollegen Sie an die Vorteile des Trainings erinnern und daran, warum Sie weiterhin teilnehmen sollten, auch wenn Sie das Handtuch werfen möchten.

Während ein Fitnesstrainer diese Art von Motivation während einer Sitzung bereitstellen kann, erhalten Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie von einem Freund oder Familienmitglied motiviert werden, das mit Ihnen zusammenarbeitet.

Verlieren Sie diese Angst, indem Sie gemeinsam als Gruppe Fitness machen

Ein weiteres Problem, das viele Menschen stört, die ihren Körper verbessern möchten, ist, dass sie Angst vor dem gesamten Prozess haben. Wenn Sie mit einer Gruppe von Gleichaltrigen zusammenarbeiten, werden die meisten Menschen ihre Ängste vergessen, da sich ihre Gedanken über andere Themen wundern, wenn sie während des Trainings mit ihrer Gruppe von Freunden kommunizieren.

Wenn Sie alleine sind und trainieren, konzentriert sich Ihr Geist normalerweise auf die negativen Aspekte des Trainings, da Ihr Körper nicht an die Übung gewöhnt ist.

Mit einer Gruppe können Sie chatten oder aufholen und nicht ständig über das Training selbst nachdenken, was oft schwierig ist.

Machen Sie neue Freunde mit einer Trainingsgruppe

Wenn Sie neue Freunde finden möchten, ist es eine großartige Idee, sich einer Trainingsgruppe für gemeinsame Fitness-Sitzungen anzuschließen. Sie werden Ihrem Körper nicht nur eine wohlverdiente Übung gönnen, sondern auch neue Menschen mit ähnlichen Interessen kennenlernen können.

Besonders für Personen, die neu in der Region sind, ist es eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Viele der Leute, die sich diesen Arten von Fitness-Workout-Gruppen anschließen, suchen nach anderen Personen, mit denen sie Zeit verbringen können. Sie sollten also kein Problem damit haben, neue freundliche Gesichter zu treffen, indem Sie sich einer dieser Fitness-Gruppen anschließen.

Die Bewohner von sind sehr freundlich und die Fitness zusammen Gruppen sind keine Ausnahme von dieser Tatsache.

Verwalten Sie Ihre Fitnessziele besser

Ein weiterer großer Vorteil der gemeinsamen Fitness ist, dass Sie Ihre Ziele besser erreichen. Da Sie mit anderen Personen mit ähnlichen Zielen zusammenarbeiten, werden Sie mehr ermutigt, Ihre Ziele zu erreichen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Fitnessziele verfehlen, da Sie die Unterstützung der gesamten Fitness-Gruppe hinter sich haben.

Diese Art der Unterstützung ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitnessziele besser zu verwalten. Sie erhalten auch einige Hinweise zum Erreichen Ihrer Fitnessziele, da ein Mitglied (oder Mitglieder) Ihrer Fitnessgruppe möglicherweise dieselben Ziele erfolgreich erreicht hat.

Kostenlose Fitnessgruppen

Schließlich ist der vielleicht beste Vorteil von Fitness zusammen mit Peer-Support-Gruppen, dass die Mehrheit dieser Gruppen kostenlos ist. Die Fitness-Gruppen zusammen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne viel Geld zu investieren.

Bedeutung der Fitness

Körperliche und geistige Fitness sollte ein wichtiger Schwerpunkt des Lebens sein. Sie nehmen sich jeden Tag Zeit für Routinetätigkeiten wie Essen und Baden. Warum werden Bewegung und Fitness dann so häufig vernachlässigt? Fitness ist schließlich entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität.

Es gibt mehrere Vorteile, wenn Sie die Fitness in Ihrem Alltag wichtig halten. Was sind einige dieser Vorteile?

o Fitness sorgt dafür, dass Sie gesund aussehen und sich gesund fühlen.
o Fitness beugt Depressionen vor und reduziert Stress.
o Regelmäßige Bewegung hilft, bestimmte Krebsarten, einschließlich Darmkrebs und Brustkrebs, zu verhindern.
o Ein aktiver, fitter Lebensstil kann zu klarerem Denken und besserer Konzentration führen.
o Wenn Sie Fitness in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau halten.
o Fit bleiben kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern oder beseitigen.
o Fitness kann den Alterungsprozess verlangsamen.

Wenn Sie körperlich aktiv und fit sind, arbeitet Ihr Stoffwechsel effizienter. Sie sind besser in der Lage, Fettleibigkeit und die durch Fettleibigkeit verursachten Gesundheitsprobleme abzuwehren. Ihr Körper wird fester, stärker, schlanker und flexibler. Sie werden auch einen Anstieg Ihres Energieniveaus sehen. Wenn Sie energischer werden, sollte es einfacher werden, alle anderen Aufgaben und Stressfaktoren zu bewältigen, die jeden Tag auftreten.

Stress kann sich negativ auf die Gesundheit von Körper und Geist auswirken. Stress kann zu Depressionen führen. Es kann das Immunsystem schwächen und zu Krankheiten führen. Laut der Cleveland Clinic Foundation “sind die drei Bereiche, die für den Schutz und die Stärkung des Immunsystems am wichtigsten sind, Ernährung, Bewegung und Stressabbau … Noch mehr als Ernährung hat Bewegung die Fähigkeit, zu schützen und sogar zu verbessern die Immunantwort. Übung kann auch Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. ”

Tipps zur Einbindung von Bewegung in den Alltag

Sie scheinen vom Aufwachen bis zum nächtlichen Schlafengehen unterwegs zu sein. Sie schwören, dass es absolut unmöglich ist, Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, wirklich keine Zeit für ein richtiges Training zu finden, nutzen Sie den ganzen Tag über jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Machen Sie einige Strecken an Ihrem Schreibtisch. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zur Schule oder zur Arbeit. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause und Kaffeepausen.

Denken Sie auch daran, dass Sie an Ihren freien Tagen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie aktiv sein können. Anstatt den ganzen Tag fernzusehen oder Videospiele zu spielen, verbringen Sie eine gute Zeit miteinander, um Aktivitäten wie Sport, Schwimmen, Wandern oder Radfahren auszuüben. Lassen Sie sich von den Kindern bei der Gartenarbeit helfen. Geh mit deinem Ehepartner tanzen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Es liegt an Ihnen, sich zu bewegen.

Personal Trainerin Denise Austin rät: “Machen Sie es sich zum Ziel, ein Vorbild für Ihre Familie zu sein und ein Vorbild für Ihre Kinder oder Freunde zu sein. Zu wissen, dass die Menschen zu Ihnen aufschauen, kann auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben.” . ”

Wie man Gesundheit und Fitness mit einem vollen Terminkalender wichtig hält

Nachdem Sie die Bedeutung von Gesundheit und Fitness erkannt haben, ist es an der Zeit, sie in Ihren Terminkalender aufzunehmen.

Beginnen Sie diesen Weg zu Gesundheit und Fitness, indem Sie einen Fitnessplan erstellen. Wenn Sie Hilfe benötigen, recherchieren Sie ein wenig. Ideen zur Erstellung Ihres Plans erhalten Sie möglicherweise über eine seriöse Online-Quelle oder durch Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessexperten.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um sich dem Training zu widmen. Oft funktioniert es am besten, früher aufzustehen und morgens als erstes zu trainieren. Schließlich sollten Sie ausgeruht und bereit sein, nach einer guten Nachtruhe aufzutreten. Wenn Sie Ihren Tag mit einem guten Training beginnen, können Sie sich den ganzen Tag über energischer, optimistischer und produktiver fühlen. Wenn jedoch morgendliche Trainingseinheiten für Sie nicht funktionieren, planen Sie diese Trainingseinheiten zu einem geeigneten Zeitpunkt.