Secret Five Ways Cardio für ultraschnellen Fettabbau und effizient

Wir alle kennen Cardio und die verschiedenen Arten, die es gibt, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), langsames Cardio, mittleres Cardio und so weiter. Was ist jedoch am besten und wie viel sollten wir tun, um den Fettabbau zu optimieren?

Nun, hier kommt mein geheimer Cardio-Typ ins Spiel. Das ist direkt nach dem Ausprobieren mehrerer verschiedener Arten von Cardio. Ich habe festgestellt, dass dies das beste Mittel ist, um den Fettabbau zu optimieren.

Also, was fragst du?

Nun, ich nenne es Samurai Cardio.

Warum?

Weil Samurai böse Arsch sind, genug gesagt!

Wenn wir richtig herumspielen, kommen wir zur Sache. Was ist Samurai Cardio? Und warum ist es so gut für den Fettabbau?

Samurai Cardio ist eine Mischung aus HIIT und Slow State Cardio. Und so machen Sie es.

Zuerst beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Dies kann an jeder Art von Cardio-Gerät oder außerhalb von Ihnen durchgeführt werden (dies hilft, Verletzungen im hochintensiven Teil zu vermeiden).

Als nächstes führen Sie 15 Minuten HIIT durch, wobei Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich arbeiten, gefolgt von einem langsamen Joggen 40 Sekunden lang und 15 Mal wiederholen. (Auch dies können Sie mit jedem Cardio-Gerät tun, das Sie mögen. Ich finde Outdoor-Sprints auf einem Feld oder Fahrrad-Sprint am besten.)

Jetzt kommt der wichtige Teil. Nachdem Sie das HIIT abgeschlossen haben, geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu erholen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dann gehen Sie in 15 Minuten Slow State Cardio (wieder jede Form, die Sie mögen)

Jetzt ruhe dich aus !!!

UND das ist es Leute, das ist SAMURAI Cardio!

Warum ist das so effektiv? Nun, ich werde Ihnen ein wenig über die Wissenschaft hinter dieser Methode erzählen.

OK, HIIT ist eine Form von anaerobem Cardio, was bedeutet, dass es ohne Sauerstoff ist und eher mehr Kohlenhydrate als Vollquelle als Fett verwendet. Jetzt denken Sie vielleicht, wie ist das eine gute Sache für den Fettabbau? Nun, der andere Effekt von HIIT ist, dass freie Fettsäuren (FAT) in Ihren Blutkreislauf freigesetzt werden. Dies wird sehr wichtig und ist der Punkt, an dem die Verwendung von langsamem Cardio zum Tragen kommt. Normalerweise würde es für langsames Cardio viel länger dauern Greifen Sie auf Ihre Fettreserven zu, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch zuerst HIIT ausführen, befinden sich die freien Fettsäuren bereits im Blutkreislauf und können zur Energiegewinnung verbrannt werden, sodass Sie insgesamt viel mehr Fett verbrennen. Außerdem erzeugt HIIT einen viel größeren After-Burn-Effekt, was bedeutet, dass Sie nach dem Samurai-Cardio bis zu 48 Stunden lang mehr Kalorien verbrennen. Dieser After-Burn-Effekt ist bei Cardio mit geringer Intensität nicht vorhanden.

Die Wellnessbranche ist ein großes Geschäft geworden. Es gibt alle Arten von Ergänzungen und Heilmitteln, die als Wundermittel zur Gewichtsreduktion beworben werden. Die Wahrheit ist, dass keines der auf diese Weise verlorenen Gewicht nachhaltig ist. Gewichtszunahme basiert auf einigen Faktoren. Lebensstil, Ernährung und Genetik. Führen Sie in diesen drei Bereichen eine ehrliche Beurteilung durch, um festzustellen, wo Anpassungen vorgenommen werden müssen, um Gewicht zu verlieren. Erhöhter Stoffwechsel ist etwas, mit dem Sie geboren werden, aber wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und eine schlechte Ernährung haben, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Ein aktiver Lebensstil kann manchmal zu einer schlechten Ernährung führen, die sich auf die Gewichtszunahme oder -abnahme auswirken kann. Eine Diät allein kann es Ihnen ermöglichen, ein paar Pfund abzunehmen, aber wenn es sich nicht um eine Änderung des Lebensstils handelt, können diese Pfund zurückschleichen.

Wenn wir vorsichtig mit dem Kraftstoff umgehen, den wir unserem Körper zuführen, macht es einen großen Unterschied, wie schnell wir unsere Gewichtsverlustziele erreichen. Neben der Änderung unserer Ernährung ist ein diszipliniertes Training erforderlich. Die drei C des Abnehmens sind Cardio, Kalorien und Konsistenz. Cardio hilft dabei, Fett zu verbrennen, während das Zählen der Kalorien sicherstellt, dass wir nicht mehr konsumieren, als wir verbrennen. Konsistenz ist bei allem im Leben der Schlüssel zum Erfolg. Verbrennen Sie das Fett, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Sie werden Muskeln unter dem Fett aufbauen. Konsequentes Training und Ernährungsumstellung garantieren die Ergebnisse, die Sie sehen möchten.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine. Es greift Routinen auf und passt sie entsprechend an. Dieser Vorgang wird als Muskelgedächtnis bezeichnet. Es ist notwendig, konsequent Cardio zu machen, aber wir müssen uns daran erinnern, nicht in Trainingsroutinen verwickelt zu werden. Beispiel: Wenn Sie täglich 30 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, funktioniert dies möglicherweise nur etwa einen Monat lang. Nach einem Monat wird sich Ihr Körper an diese Routine anpassen und Sie werden weniger Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, die Laufzeit zu erhöhen oder die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Fünf Dinge, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen

1. Laufen ist gut für dich, aber nicht jeden Tag.

Das tägliche Laufen schont Ihre Gelenke, egal ob draußen, auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband. Mischen Sie Ihre Cardio-Routine mit anderen Cardio-Übungen.

2. Intervalltraining ist gut für Sie.

Wechseln Sie auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad, in Intervallen von einer Minute hohe Intensität mit niedriger Intensität. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie die Intensität.

3. Rütteln Sie die Dinge auf, indem Sie Cardio Blasts in Ihre Routine integrieren.

Laufen an Ort und Stelle, Jumping Jacks, Springseile und Burpees sind gute Cardio-Blast-Übungen. Das 15-minütige Strahlen ist genauso effektiv wie das 30-minütige Strahlen auf dem Laufband.

4. Fügen Sie einen Aerobic-Kurs pro Woche hinzu

Eine Stunde Zumba kann 500-1000 Kalorien verbrennen und Zumba macht Spaß. Es gibt Ihnen auch einen Szenenwechsel. Wir wollen uns nicht mit unserer Workout-Routine langweilen.

5. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Stretching ist genauso wichtig wie das Training selbst. Es beugt Verletzungen vor und steigert Ihre sportlichen Fähigkeiten. Sportverletzungen können Ihre Routine wirklich ersticken, da Sie langsamer werden müssen, um sich zu erholen. Eine Unze Vorbeugung ist eine Tonne Heilung wert.

Das beste Cardio für Gewichtsverlust und fettfreies Leben

Während Cardio eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt, sollte dies mit einer richtigen Ernährung kombiniert werden, wenn die langfristigen Vorteile noch erreicht und aufrechterhalten werden sollen. In der Tat ist die richtige Ernährung ein Schlüsselfaktor, wenn Sie versuchen, Gewicht zu sparen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn es jedoch mit den richtigen Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion sowie mit Krafttrainingsprogrammen kombiniert wird, trägt die Kombination mehr Früchte. Also, was ist das beste Cardio zur Gewichtsreduktion?

Dies hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten, persönlichen Vorlieben und Einschränkungen ab. Wenn Sie der Typ sind, der gerne joggt, sollten Sie sich für einen Job entscheiden. Wenn Gehen dein Ding ist, dann solltest du gehen. Unabhängig davon, ob Sie Basketball spielen oder eine Kombination verschiedener Aktivitäten, müssen Sie eine Aktivität auswählen, die Ihren Anforderungen entspricht. Das Wichtigste dabei ist, sicherzustellen, dass Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen täglich Spaß macht, und dass Sie mit dieser übereinstimmen. Sie können damit rechnen, jede Woche etwa 1 oder 2 Pfund abzunehmen. Wenn Sie langfristig bei dieser Zahl bleiben, werden Sie definitiv Erfolg sehen. Hier sind einige andere Cardio-Aktivitäten, die eine Überlegung wert sind.

Speed ​​Walking

Dies kann über eine Indoor-Strecke, ein Laufband oder sogar draußen erfolgen. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass übergewichtige Frauen, die 45-minütige Gehübungen mit Geschwindigkeitsintervallen absolvierten, die 4-mal pro Woche mit Krafttraining kombiniert wurden, innerhalb von 16 Wochen 23 Pfund abnehmen konnten. Sie können abends spazieren gehen und die neuen Gebiete in Ihrer Nachbarschaft erkunden, um den Spaziergang interessant und unterhaltsam zu gestalten.

Joggen

Dies ist eine Übung, die wir alle verstehen. Alles was Sie tun müssen, ist mit der gewünschten Geschwindigkeit zu joggen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk haben, damit Sie keine Blasen bekommen.

Stationäres Fahrrad

Dies ist eine wichtige Übung, um die Beine zusätzlich zu den verbrannten Kalorien zu straffen. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, ist es wichtig sicherzustellen, dass die Maschine auf einen ausreichenden Widerstand eingestellt ist. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich vom Fahrrad entfernen, und können bei Bedarf sprinten.

Elliptische Maschine

Sie können beginnen, indem Sie die Maschine auf ein angenehmes Niveau einstellen und sicherstellen, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo weitermachen, um sicherzustellen, dass Sie hart genug trainieren, damit Sie die richtigen Kalorien verbrennen können. Wenn Sie sich für einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden in kurzen Intervallen mit hoher Intensität engagieren, funktioniert dies sehr gut und die Übung ermöglicht es Ihnen, viel zu schwitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 bis 5 Minuten abkühlen.

Basketball

Sie können wählen, ob Sie Körbe selbst schießen oder mit Freunden spielen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie ständig in Bewegung bleiben und mit beiden Körben zum Spielfeld laufen. Wenden Sie sich an Muscle Prodigy, um das beste Cardio zum Abnehmen zu erhalten.

Dies ist der unterhaltsame Teil – fast alles, vorausgesetzt, es ist sicher und folgt den Kriterien zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich mische es gerne durch, eines Tages wechselt sich schnelles Gehen mit Joggen im Park ab, ein anderer besucht einen Volkstanzkurs und so weiter. Die einfachste Routine ist eine, die auch sehr effektiv ist: Wenn Sie nur einen Powerwalk machen und die Arme in ausreichendem Tempo pumpen, können Sie überschüssiges Fett mit geringem Einfluss aus Ihrem Körper entfernen. Es ist wichtig, Langeweile in Schach zu halten und sich ständig ein bisschen mehr zu pushen.

Die Möglichkeiten sind buchstäblich endlos und die halbe Freude besteht darin, eine neue Fähigkeit zu beherrschen, die wiederum Ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen stärkt. Idealerweise teilen Sie Ihre Trainingsroutine in vier oder fünf Sitzungen auf, wobei eine oder zwei pro Woche Ihrem neuen Hobby oder Sport gewidmet sind. Erstellen Sie einen Fitnessplan für 4 Wochen Training in einem Tagebuch. So lange dauert es ungefähr, bis unser Körper wirklich absorbiert und den Nutzen gesunder neuer Gewohnheiten spürt.

Erstellen Sie einen Kommentarbereich, um Ihre Beobachtungen zum Verlauf Ihrer Trainingseinheit aufzuzeichnen. Hier können Sie wirklich daran arbeiten, Ihre Motivation zu steigern, indem Sie sich bei Bedarf selbst loben und genau darauf achten, wie SIE sich zu Ihrer Sitzung gefühlt haben.

Hat es Spaß gemacht? Einfacher als beim letzten Mal? Ein bisschen mehr als du erwartet hast? Notieren Sie sich alles und Sie werden sehen, wie Sie in den kommenden Wochen vorankommen. Sie können auch einen Bereich erstellen, in dem Sie Änderungen vorschlagen oder einfach aufschreiben können, welche bestimmten Übungen wirklich für Sie funktioniert haben.

Denken Sie daran, es geht darum, Verantwortung für Ihren eigenen Körper zu übernehmen. Je mehr Sie dies tun, desto stärker wird Ihre Motivation sein, das Richtige für sich selbst zu tun.

Studien haben gezeigt, dass ein Training von mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche die vorteilhaftesten Ergebnisse liefert. Die Sache ist, dass Training eine Vielzahl von Aktivitäten abdecken kann, vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz wird auf ein für Ihr Alter geeignetes Niveau angehoben und bleibt während des größten Teils des Trainingszeitraums auf diesem Niveau.

Aus diesen Gründen befürworte ich eine Klasse oder ein neues Hobby, das sowohl körperlich als auch unterhaltsam ist. Einige Ideen sind:

Tennis
Radfahren
Fußball
Volleyball
Wandern
Tanzen aller Art
Boxen
Kanusport
Rudern
Skifahren
Wasserski fahren
Windsurfen
Surfen

Wie verbessern Cardio-Übungen die Lebensqualität und -quantität? Dies ist Cardio für ältere Menschen

Man muss den Druck verstehen, der durch Übergewicht und Bewegungsmangel auf Herz und Lunge ausgeübt wird. Beide sind für Menschen über 70 Jahre relevant, weil viele dazu neigen, sich zurückzulehnen, mehr zu essen und sich Tischspielen oder, wie ich, am Computer hinzugeben. Stunden des Sitzens sind extrem ungesund und eines Tages sagte mir eine Stimme in mir, ich solle in ein Fitnessstudio gehen. Dies war völlig unerwartet und es war das Beste, dieser Stimme zu gehorchen.

Diese innere Stimme ist mir aufgrund der Erinnerung an die Reinkarnation und der Verbindung zum universellen Geist, dem wahren Gott, bekannt. Es hat mir einen Job gegeben, weshalb ich lange Stunden am Computer verbringe. In den letzten 30 Jahren umfasste die Übung neben der Hausarbeit nur Gartenpflege und Spaziergänge.

Jetzt wurde der Befehl empfangen und ein örtliches Fitnessstudio für Frauen empfing mich nur mit offenen Armen. Abgesehen von einer 14-tägigen Gebühr von 38 USD, die für eine Rente gut erschwinglich ist, gibt es PT-Klassen, die eine für ein gesundes Herz beinhalten. Es findet zweimal pro Woche statt und ist im Grunde sehr angenehm.

Die Übungen sind einfach und umfassen im Verlauf von 45 Minuten kleine Gewichte, Schritte und Ballbewegungen wie Werfen und Fangen. Manchmal gibt es auch Square Dance-Bewegungen, die das Gleichgewicht verbessern. Das Dehnen und Biegen von Muskeln ist für mich mittlerweile zur täglichen Routine geworden.

An den anderen Tagen bietet das Fitnessstudio alle Arten von Geräten für diejenigen, die trainieren möchten. Für mich ist das Fahrrad mein Favorit, obwohl viele die Wander- und Rudergeräte benutzen. Andere Geräte ermöglichen das Dehnen von Muskeln im Nacken, Rücken und Beinen, was ich ebenfalls nützlich finde.

Der Aufbau von Muskeln, die im Laufe der Jahre der Inaktivität verschwunden sind, ist eine meiner Errungenschaften, und es ist eine andere, vom Boden aufstehen zu können, wenn ich umfalle. Seit ich an diesem Ort angefangen habe, hat sich mein Gleichgewicht so weit verbessert, dass es zu Hause keine Stürze mehr gab, während ich vorher stolperte und über irgendetwas auf meinem Weg fiel.

1. Aerobic-Übungen senken den Blutdruck sofort. Durch regelmäßiges Training können Bluthochdruckpatienten möglicherweise die Menge an Herzmedikamenten reduzieren, die sie täglich einnehmen müssen.

Menschen mit hohem Blutdruck und anderen Herzerkrankungen können auch von regelmäßiger Bewegung profitieren. Es ist denkbar, das Fortschreiten von Herzerkrankungen umzukehren, wenn eine Person bereit ist, ihre Ernährung zu ändern und sich aktiver zu verhalten.

2. Laut einer kürzlich in den USA durchgeführten Studie können Aerobic-Übungen die Induktion negativer emotionaler Reaktionen bei Männern wie Angstzuständen und insbesondere Wut reduzieren. Dies kann auch zu einer besseren Herzgesundheit führen, da Wut bekanntermaßen den Blutdruck erhöht, was eine Person für MI oder Herzinfarkt prädisponiert.

3. Aerobic-Übungen wärmen den Körper auf. Während einer strengen körperlichen Aktivität steigt die Körpertemperatur des Körpers an. Wenn eine Person aufhört zu trainieren, kühlt sich der Körper ab. Dieser Kühlmechanismus ermöglicht es den Muskeln einer Person, sich zu lockern und zu entspannen.

4. Aerobic-Übungen können das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen. Ohne Rezept Propecia Eine Person mit Alzheimer-Krankheit erfährt mit der Zeit eine verminderte motorische Kapazität, da die Krankheit die neurologische Kapazität einer Person zunehmend beeinflusst.

Bereits Ende der neunziger Jahre durchgeführte Studien weisen darauf hin, dass ein aktiver Lebensstil dazu beitragen kann, diese Komponente der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen, zu verhindern oder sogar umzukehren. Die Übung muss nicht streng sein – selbst zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag sind bereits ein guter Weg, um die Degeneration des Gehirns bei Alzheimer-Patienten zu verlangsamen.

5. Regelmäßige Aerobic-Übungen fördern eine gute Körperhaltung. Eine gute Haltung ist ein sehr wichtiger Faktor für Senioren, da die Haltung auch die Atmungsfähigkeit einer Person beeinflusst.

6. Bewegung wurde auch mit tieferem, besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Probleme haben, einzuschlafen oder nachts tief zu schlafen, ist spätes Training möglicherweise die Lösung, nach der Sie gesucht haben.

Wenn Sie jedoch durch Training so weit angeregt werden, dass Sie nicht mehr sofort schlafen können, sollten Sie Ihre reguläre Fitnessroutine früh am Tag planen. Ihr Körper hat also genug Zeit, um sich vor dem Schlafengehen abzukühlen.

Herz-Kreislauf-Übungen steigern die aerobe Fitness. Wie wir wissen, beeinträchtigen aerobe Fitness zwei Funktionen, versorgen die Muskeln effizient mit Sauerstoff und Abfallprodukte (Kohlendioxid und Stoffwechselabfälle) werden ausgestoßen.

Cardio-Workouts verbrennen Fett im eigentlichen Sinne. Aber hängt von der Art und dem Training ab, die bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Wenn Sie die Idee verhungern lassen, können Sie keine richtigen Ergebnisse erzielen, da der Körper zu den Phänomenen der Kalorienzufuhr und -abnahme gehört. Wenn Sie Ihrem Körper keinen Kraftstoff geben, wie können Sie dann positive Ergebnisse von Ihrem Körper erwarten? Wenn Sie also Ihr Körperfett sinnvoll reduzieren möchten, müssen Sie auf Ihren Körper hören und eine angemessene Menge an Nährstoffen bereitstellen.

7. Studien zeigen, dass wenn Sie 1 Stunde aerob verbringen, dies 2 Stunden Ihrer Lebensspanne verlängert, was wahrscheinlich eines der gesündesten Geschäfte ist. Daher verbessert aerobe Fitness die Qualität und Quantität Ihres Lebens.

Die Mehrheit der Menschen mag keine Aerobic-Übungen, weil sie befürchten, dass sich ihre Muskelgröße verringert, wenn sie sich an diesen Übungen wie Laufband, Springen, Fahrrad usw. beteiligen. Tatsächlich ist es gut, ein Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, um die allgemeine Ausdauer zu erhöhen und Ruheherzfrequenz des Körpers und es ist auch wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen und Fett aus Ihrem Körper zu reduzieren.