Das beste Cardio für Gewichtsverlust und fettfreies Leben

Während Cardio eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt, sollte dies mit einer richtigen Ernährung kombiniert werden, wenn die langfristigen Vorteile noch erreicht und aufrechterhalten werden sollen. In der Tat ist die richtige Ernährung ein Schlüsselfaktor, wenn Sie versuchen, Gewicht zu sparen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn es jedoch mit den richtigen Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion sowie mit Krafttrainingsprogrammen kombiniert wird, trägt die Kombination mehr Früchte. Also, was ist das beste Cardio zur Gewichtsreduktion?

Dies hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten, persönlichen Vorlieben und Einschränkungen ab. Wenn Sie der Typ sind, der gerne joggt, sollten Sie sich für einen Job entscheiden. Wenn Gehen dein Ding ist, dann solltest du gehen. Unabhängig davon, ob Sie Basketball spielen oder eine Kombination verschiedener Aktivitäten, müssen Sie eine Aktivität auswählen, die Ihren Anforderungen entspricht. Das Wichtigste dabei ist, sicherzustellen, dass Sie eine Aktivität auswählen, die Ihnen täglich Spaß macht, und dass Sie mit dieser übereinstimmen. Sie können damit rechnen, jede Woche etwa 1 oder 2 Pfund abzunehmen. Wenn Sie langfristig bei dieser Zahl bleiben, werden Sie definitiv Erfolg sehen. Hier sind einige andere Cardio-Aktivitäten, die eine Überlegung wert sind.

Speed ​​Walking

Dies kann über eine Indoor-Strecke, ein Laufband oder sogar draußen erfolgen. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass übergewichtige Frauen, die 45-minütige Gehübungen mit Geschwindigkeitsintervallen absolvierten, die 4-mal pro Woche mit Krafttraining kombiniert wurden, innerhalb von 16 Wochen 23 Pfund abnehmen konnten. Sie können abends spazieren gehen und die neuen Gebiete in Ihrer Nachbarschaft erkunden, um den Spaziergang interessant und unterhaltsam zu gestalten.

Joggen

Dies ist eine Übung, die wir alle verstehen. Alles was Sie tun müssen, ist mit der gewünschten Geschwindigkeit zu joggen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk haben, damit Sie keine Blasen bekommen.

Stationäres Fahrrad

Dies ist eine wichtige Übung, um die Beine zusätzlich zu den verbrannten Kalorien zu straffen. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, ist es wichtig sicherzustellen, dass die Maschine auf einen ausreichenden Widerstand eingestellt ist. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich vom Fahrrad entfernen, und können bei Bedarf sprinten.

Elliptische Maschine

Sie können beginnen, indem Sie die Maschine auf ein angenehmes Niveau einstellen und sicherstellen, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo weitermachen, um sicherzustellen, dass Sie hart genug trainieren, damit Sie die richtigen Kalorien verbrennen können. Wenn Sie sich für einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden in kurzen Intervallen mit hoher Intensität engagieren, funktioniert dies sehr gut und die Übung ermöglicht es Ihnen, viel zu schwitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 bis 5 Minuten abkühlen.

Basketball

Sie können wählen, ob Sie Körbe selbst schießen oder mit Freunden spielen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie ständig in Bewegung bleiben und mit beiden Körben zum Spielfeld laufen. Wenden Sie sich an Muscle Prodigy, um das beste Cardio zum Abnehmen zu erhalten.

Dies ist der unterhaltsame Teil – fast alles, vorausgesetzt, es ist sicher und folgt den Kriterien zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich mische es gerne durch, eines Tages wechselt sich schnelles Gehen mit Joggen im Park ab, ein anderer besucht einen Volkstanzkurs und so weiter. Die einfachste Routine ist eine, die auch sehr effektiv ist: Wenn Sie nur einen Powerwalk machen und die Arme in ausreichendem Tempo pumpen, können Sie überschüssiges Fett mit geringem Einfluss aus Ihrem Körper entfernen. Es ist wichtig, Langeweile in Schach zu halten und sich ständig ein bisschen mehr zu pushen.

Die Möglichkeiten sind buchstäblich endlos und die halbe Freude besteht darin, eine neue Fähigkeit zu beherrschen, die wiederum Ihr neu gewonnenes Selbstvertrauen stärkt. Idealerweise teilen Sie Ihre Trainingsroutine in vier oder fünf Sitzungen auf, wobei eine oder zwei pro Woche Ihrem neuen Hobby oder Sport gewidmet sind. Erstellen Sie einen Fitnessplan für 4 Wochen Training in einem Tagebuch. So lange dauert es ungefähr, bis unser Körper wirklich absorbiert und den Nutzen gesunder neuer Gewohnheiten spürt.

Erstellen Sie einen Kommentarbereich, um Ihre Beobachtungen zum Verlauf Ihrer Trainingseinheit aufzuzeichnen. Hier können Sie wirklich daran arbeiten, Ihre Motivation zu steigern, indem Sie sich bei Bedarf selbst loben und genau darauf achten, wie SIE sich zu Ihrer Sitzung gefühlt haben.

Hat es Spaß gemacht? Einfacher als beim letzten Mal? Ein bisschen mehr als du erwartet hast? Notieren Sie sich alles und Sie werden sehen, wie Sie in den kommenden Wochen vorankommen. Sie können auch einen Bereich erstellen, in dem Sie Änderungen vorschlagen oder einfach aufschreiben können, welche bestimmten Übungen wirklich für Sie funktioniert haben.

Denken Sie daran, es geht darum, Verantwortung für Ihren eigenen Körper zu übernehmen. Je mehr Sie dies tun, desto stärker wird Ihre Motivation sein, das Richtige für sich selbst zu tun.

Studien haben gezeigt, dass ein Training von mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche die vorteilhaftesten Ergebnisse liefert. Die Sache ist, dass Training eine Vielzahl von Aktivitäten abdecken kann, vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz wird auf ein für Ihr Alter geeignetes Niveau angehoben und bleibt während des größten Teils des Trainingszeitraums auf diesem Niveau.

Aus diesen Gründen befürworte ich eine Klasse oder ein neues Hobby, das sowohl körperlich als auch unterhaltsam ist. Einige Ideen sind:

Tennis
Radfahren
Fußball
Volleyball
Wandern
Tanzen aller Art
Boxen
Kanusport
Rudern
Skifahren
Wasserski fahren
Windsurfen
Surfen

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