Grundlegende Bodybuilding-Tipps für Frauen und die besten Heimübungen

Ungeachtet dessen, was uns die ständige Flut von Medien sagt, ist die ideale Körperform für Frauen … nun, es gibt keine ideale Körperform. Jede Frau hat jedoch das, was sie für ihre ideale Körperform hält. Hoffentlich basiert dieses Bild auf ihren eigenen Wünschen und nicht auf denen, die ihr ständig von einer von Männern dominierten Industrie aufgezwungen werden. Bevor wir mit einigen Bodybuilding-Tipps für Frauen beginnen, wollte ich nur sagen, dass Sie Sie selbst sein sollten, und Fitnessziele setzen, die etwas bedeuten und vergessen, was andere darüber sagen.

Apropos Ziele, hier muss man wirklich anfangen. Es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, um sie zu erreichen. Ihre Ziele müssen vor allem realistisch sein. Sie können immer noch groß sein, aber wenn sie für Sie nicht realistisch sind, fällt es Ihnen schwer, motiviert zu bleiben, weil Sie den Punkt nicht verstehen. Wenn Sie beispielsweise eine Größe von 14 haben und in zwei Wochen eine Größe von 4 erreichen möchten, ist dies unrealistisch. Wenn Sie jedoch sagen, dass Sie alle zwei Monate eine volle Größe verlieren möchten, bis Sie eine Größe von 8 erreicht haben, ist dies realistischer. Darüber hinaus ist es spezifisch und so strukturiert, dass Sie auf dem Weg zu Ihrem Hauptziel mehrere Miniziele erreichen.

Als nächstes müssen Sie entscheiden, was Fitness für Sie bedeutet. Welche Bodybuilding-Technik für Frauen Sie wählen, hängt weitgehend davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie Muskelmasse hinzufügen und aufbauen möchten, müssen Sie die schwersten (oder nahe beieinander liegenden) Gewichte heben, die Sie heben können, jedoch nur für einige Wiederholungen. Wenn Sie straffe Muskeln wollen, können Sie leichtere Gewichte verwenden, aber dann müssen Sie viele Wiederholungen machen. Und das ist nur ein Beispiel.

Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, müssen Sie einen Plan entwickeln, der für Sie persönlich am besten ist. Dies kann schwierig sein, da es so viele Informationen gibt, und viele, wenn sie widersprüchlich sind. Die einfachste Lösung besteht darin, einen Personal Trainer zu engagieren. Ein Trainer kann beurteilen, wo Sie sich befinden, wo Sie sich befinden möchten und wie Sie am besten dorthin gelangen. Wenn ein Trainer nicht für Sie arbeitet, ist Ihr örtliches Fitnessstudio die nächstbeste Option. Bitten Sie jemanden, über Ihre Fitnessziele zu sprechen. Dann kann er Ihnen sagen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, welche Geräte Sie verwenden sollen und wie Sie sie verwenden sollen.

Wenn Sie sich bereits von der unendlichen Hektik überwältigt fühlen, warum können Sie sich nicht ein paar Momente Zeit nehmen, um sich zu entspannen, tief durchzuatmen und einige der effektivsten und doch einfachsten Übungen zu lernen, die Sie zu Hause machen können, um Ihren Körper zu erhalten passen. Übungen helfen Ihnen nicht nur, eine kleinere Taille zu bekommen, sondern sie helfen Ihnen auch, gesund zu bleiben.

Schauen wir uns einige der Hauptgründe an, warum Sie regelmäßig trainieren sollten.

Gesundheitliche Gründe: Wenn Sie fit bleiben, können Sie die meisten gesundheitlichen Komplikationen vermeiden, zu denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzerkrankungen und sogar Fettleibigkeit gehören. Frauen mit viel Körperfett sind auch anfällig für Diabetes.

Stärkung des Selbstvertrauens: Wenn Sie etwas Fett aus dem Körper entfernen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Wenn Sie eine schlankere Taille bekommen, können Sie eine sexy Kleidung anziehen, die gut zu Ihnen passt. Sie sind nicht darauf beschränkt, weite Jeans und T-Shirts zu tragen, um das Fett auf Ihrem Bauch zu verbergen.

Regelmäßige Übungen helfen Ihnen auch, für den Tag motiviert zu bleiben. Übungen halten Sie gesund und helfen auch, Ihr Sexualleben zu verbessern.

Wie können Mütter durch Heimübungen fit bleiben?

Schauen wir uns zuallererst die einfachen Fitnessgeräte an, mit denen eine Mutter eine Heimtrainingsroutine erstellen kann. Sie benötigen eine gute Trainingsmatte, ein Spannband, einen Stabilitätsball und Handgewichte. Dies sind einige der Grundausrüstungen, die Sie für ein effizientes Training zu Hause benötigen.

1. Während Sie eine Trainingsmatte verwenden, können Sie die traditionellen Sit-ups und Magenknirschen durchführen.

Sit-Ups sind sehr wichtige Übungen, da sie Ihnen helfen können, das Fett um Ihren Bauch herum loszuwerden und auch eine schlankere Taille zu erreichen. Sie tragen dazu bei, die Bauchmuskeln zu stärken und Ihren Bauch flach zu halten. Dies sind Übungen, die als erstes am Morgen oder zu jeder anderen Tageszeit durchgeführt werden können.

2. Stabilitätsball hilft, die Routine zur Stärkung des Abdomens zu vervollständigen.

Der Stabilitätsball kann für komplette Magenknirschen, Liegestütze und sogar umgekehrte Knirschen verwendet werden. Sie benötigen jedoch einige Zeit, um den Umgang mit den Bällen zu erlernen, bevor Sie sich absolut sicher sind, sie zu verwenden. Sie können die traditionellen Sit-ups durch die Stabilitätsballübungen ersetzen. Ein regelmäßiges Training von mindestens fünfzehn Minuten am Morgen und fünfzehn Minuten am Abend reicht aus, um Sie fit zu halten.

3. Die Widerstandsbänder

Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihren gesamten Körper zu trainieren und sich nicht nur auf einen bestimmten Körperteil zu konzentrieren. Widerstandsbänder werden verwendet, um Kraft- und Tonmuskeln in fast dem gesamten Körper zu erzeugen. Wenn sie gut angewendet werden, können sie Ihre Arme, Bauchmuskeln und die Kernmuskeln stärken. Es mag in den ersten Tagen schwierig sein, Übungen mit Spannungsbändern durchzuführen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass es ein Kinderspiel ist. Wenn Sie Stabilitätsball mit Spannungsbändern kombinieren und morgens und abends zehn Minuten spielen, werden Sie innerhalb weniger Wochen einen bemerkenswerten Unterschied feststellen. Das Gute ist, dass Spannungsbänder ziemlich billig sind und es auch viele Trainingsvideos gibt, mit denen Sie diese Übungen durchführen können.

4. Verwenden Sie Handgewichte zum einfachen Gewichtheben zu Hause

Gewichtheben ist eine weitere Komponente, die Sie in Ihr reguläres Training integrieren können. Diese Gewichte helfen dabei, Ihre Armmuskeln zu straffen und fit zu bleiben.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *