Maximieren Sie Ihre Langlebigkeit mit der erstaunlichen Kraft des Yoga und verbessern Sie die Moral am Arbeitsplatz

Während meiner Arbeit als Prozessberater verbringe ich viel Zeit in Anwaltskanzleien und arbeite mit Prozessanwälten zusammen – Anwälten, die Fälle im Gerichtssaal prüfen. Ich hatte für 10:30 Uhr eine Arbeitssitzung mit einem Anwalt angesetzt, da ich dachte, wir würden nur ein paar Stunden brauchen und wären vor dem Mittagessen fertig. Stellen Sie sich meine Überraschung vor, als ich einen Anruf vom Anwalt – einer Frau Ende 60 – erhielt, in dem er darum bat, das Treffen auf 10:00 Uhr zu verschieben, damit sie es in die Yoga-Klasse schaffen kann, die ihre Anwaltskanzlei mittags in ihren Büros abhält !

Mein erster Gedanke war “Was für eine aufgeklärte Anwaltskanzlei!” Mein zweiter war “Ja, natürlich! Ich würde mich freuen, die Terminzeit zu ändern” – obwohl dies bedeutete, dass ich meinen Morgen neu arrangieren musste, um sie unterzubringen. Ich war begeistert, dass diese Firma die enorme Bedeutung des Respekts für das Wohlergehen ihrer Anwälte verstand, dass sie bereit war, nicht nur für den Ausbilder zu bezahlen, sondern einen Raum für Yoga zur Verfügung zu stellen und auf “abrechnungsfähige Stunden” zu verzichten. von den anwesenden Anwälten. Und doppelt begeistert, dass die Prozessanwältin, mit der ich zusammengearbeitet habe, sich selbst genug schätzte, um an der Klasse teilzunehmen.

Yoga tut so viel Gutes für Körper und Seele, besonders für diejenigen von uns über 60. Hier sind nur einige Beispiele für lebhafte Frauen, deren Engagement für Yoga sich in Freude, Gesundheit und Langlebigkeit ausgezahlt hat:

Bette Calman, 90, seit 50 Jahren eine hoch angesehene Yogalehrerin, ist heute als “Yoga Super Granny” bekannt. Sie wurde international bekannt, als sie während des Super Bowl 2016 in einem Advil-Werbespot mitspielte.

Tao Porchon-Lynch, 98, wurde im Alter von 93 Jahren vom Guinness-Buch der Rekorde als älteste Yogalehrerin der Welt anerkannt – und sie unterrichtet immer noch! Ihr phänomenaler Hintergrund besteht darin, zweimal mit Mahatma Gandhi zu marschieren und Menschen zu helfen, den Nazis als französischer Widerstandskämpfer während des Zweiten Weltkriegs zu entkommen. Neben Yoga begann sie im “jungen” Alter von 85 Jahren mit dem Gesellschaftstanz. Taos Mantra lautet: “Es gibt nichts, was du nicht tun kannst.” Es ist eines, das sie sich in ihrem ganzen Leben zu Herzen genommen hat und das ein großartiges Beispiel für uns alle ist.

In Bezug auf Ihren Körper verbessert Yoga das Gleichgewicht, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Yoga fördert die Knochenstärke, da die Art der Bewegungen selbst die Knochendichte verbessert, die mit der Zeit tendenziell abnimmt. Yoga ist eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen, was bedeutet, dass es Ihre Muskeln sanft stärkt und dabei verhindert, dass sie verkümmern. Stärkere Muskeln belasten Ihre Gelenke weniger und lindern so Arthritis.

Yoga senkt auch den Blutdruck, ohne übermäßigen Druck auf Ihr Herz-Kreislauf-System auszuüben. Deshalb eignet es sich (für die meisten Menschen immer bei Ihrem Arzt!) Besonders gut als Teil eines Programms zur Senkung des Blutdrucks. Da Yoga als Teil der Übung tiefes Atmen beinhaltet, zirkuliert mehr Sauerstoff in Ihrem Körper, zum Nutzen aller Ihrer inneren Organe und Systeme.

Auf der positiven Seite für Ihren mentalen und emotionalen Zustand stimuliert Yoga bestimmte chemische Freisetzungen im Körper, die die Angst verringern und ein allgemeines Gefühl der Entspannung fördern können. Weil Yoga Verspannungen löst, stellen viele fest, dass es ihren Schlaf verbessert. Gleichzeitig hat sich gezeigt, dass Yoga Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit zur kognitiven Verarbeitung verbessert, was wir alle schätzen können, wenn wir in unsere späteren Jahre hineinwachsen!

Warum ist es wichtig, über die Vorteile von Yoga Bescheid zu wissen? Weil es sich für einen wenig bekannten Gesundheitstrick eignet: Je mehr Sie wissen, wie etwas Ihnen nützt, desto größer ist der Nutzen.

Der Arbeitstag kann sehr stressig sein. Von langen Arbeitszeiten bis hin zur Bewältigung persönlicher Probleme kann sich viel Stress ansammeln, selbst wenn Sie nur wenige Stunden bei der Arbeit sind.

Eine der Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu bekämpfen, ist Yoga. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen, die Fassung wiederzugewinnen und die Schmerzen aus früheren Erfahrungen in Ihrem Tag zu lindern. Das Tolle am Yoga ist, dass es vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen viele verschiedene Niveaus gibt. Das Anfänger-Yoga steht im Mittelpunkt der Verbesserung der Moral und des Stressabbaus während des Arbeitstages. Eine grundlegende Yoga-Sitzung muss nicht lange dauern. In nur 20 bis 30 Minuten können Sie alle Yoga-Posen, Dehnungen und Meditationen durchführen, die erforderlich sind, um für den Rest Ihres Arbeitstages entspannter und stressfreier zu sein.

Der Beginn einer einfachen Yoga-Sitzung würde mit etwas Dehnen und Atmen beginnen. Sie würden auf Ihrer Yogamatte sitzen, die Füße gerade vor sich und langsam nach Ihren Zehen greifen. Das Atmen ist dabei die Schlüsselkomponente. Auch wenn Sie nicht flexibel sind, möchten Sie in die Dehnung einatmen. Atme sehr langsam ein und zähle eins, zwei, drei, vier und atme langsam aus, indem du eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht zählst. Sie möchten diese Dehnung und Atmung für ca. 45 Sekunden durchführen. Ihr Atem entspannt Sie, hält Sie ruhig und sorgt dafür, dass Sie langsam und entspannt fahren. Sie möchten sich bei jeder Übung auf dieses Atemmuster konzentrieren.

Der nächste Teil der Yoga-Sitzung sind grundlegende Posen. Ein ausgezeichneter Auftakt ist die Pose des Kindes. In dieser Pose möchten Sie auf den Knien auf der Matte sitzen und dann Ihre Arme vor Ihnen so weit wie möglich ausstrecken. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie auf der Matte bleiben und Ihr Rücken gerade ist. Diese Haltung erstreckt sich über den Rücken, ein Ort, an dem viel Stress und Angst gespeichert sind. Diese Pose sollte ca. 2-3 Minuten dauern. Eine weitere ausgezeichnete Yoga-Pose für den Anfang ist die Hundehaltung nach unten und nach oben. Diese beiden Posen strecken Ihre Hüften und den unteren Rücken. Diese sollten jeweils etwa eine Minute lang durchgeführt werden, während Sie langsam ein- und ausatmen.

Die letzte Pose einer typischen Yoga-Sitzung ist die Leichenpose. Die Leichenhaltung wird ausgeführt, indem Sie flach auf den Rücken legen und die Hände auf jeder Seite flach legen. Diese Pose soll Körper und Geist von allem total entspannen. Sie möchten Ihren Geist von allen Belastungen oder Ängsten befreien, die Sie zuvor hatten. Das Ziel ist es, überhaupt an nichts zu denken. Diese Pose ist sehr einzigartig, weil nicht viele Menschen an ihrem Tag an gar nichts denken. Dies sollte 5-7 Minuten oder auf Wunsch länger dauern.

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