Secret Five Ways Cardio für ultraschnellen Fettabbau und effizient

Wir alle kennen Cardio und die verschiedenen Arten, die es gibt, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), langsames Cardio, mittleres Cardio und so weiter. Was ist jedoch am besten und wie viel sollten wir tun, um den Fettabbau zu optimieren?

Nun, hier kommt mein geheimer Cardio-Typ ins Spiel. Das ist direkt nach dem Ausprobieren mehrerer verschiedener Arten von Cardio. Ich habe festgestellt, dass dies das beste Mittel ist, um den Fettabbau zu optimieren.

Also, was fragst du?

Nun, ich nenne es Samurai Cardio.

Warum?

Weil Samurai böse Arsch sind, genug gesagt!

Wenn wir richtig herumspielen, kommen wir zur Sache. Was ist Samurai Cardio? Und warum ist es so gut für den Fettabbau?

Samurai Cardio ist eine Mischung aus HIIT und Slow State Cardio. Und so machen Sie es.

Zuerst beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Dies kann an jeder Art von Cardio-Gerät oder außerhalb von Ihnen durchgeführt werden (dies hilft, Verletzungen im hochintensiven Teil zu vermeiden).

Als nächstes führen Sie 15 Minuten HIIT durch, wobei Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich arbeiten, gefolgt von einem langsamen Joggen 40 Sekunden lang und 15 Mal wiederholen. (Auch dies können Sie mit jedem Cardio-Gerät tun, das Sie mögen. Ich finde Outdoor-Sprints auf einem Feld oder Fahrrad-Sprint am besten.)

Jetzt kommt der wichtige Teil. Nachdem Sie das HIIT abgeschlossen haben, geben Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu erholen und Ihre Muskeln zu dehnen. Dann gehen Sie in 15 Minuten Slow State Cardio (wieder jede Form, die Sie mögen)

Jetzt ruhe dich aus !!!

UND das ist es Leute, das ist SAMURAI Cardio!

Warum ist das so effektiv? Nun, ich werde Ihnen ein wenig über die Wissenschaft hinter dieser Methode erzählen.

OK, HIIT ist eine Form von anaerobem Cardio, was bedeutet, dass es ohne Sauerstoff ist und eher mehr Kohlenhydrate als Vollquelle als Fett verwendet. Jetzt denken Sie vielleicht, wie ist das eine gute Sache für den Fettabbau? Nun, der andere Effekt von HIIT ist, dass freie Fettsäuren (FAT) in Ihren Blutkreislauf freigesetzt werden. Dies wird sehr wichtig und ist der Punkt, an dem die Verwendung von langsamem Cardio zum Tragen kommt. Normalerweise würde es für langsames Cardio viel länger dauern Greifen Sie auf Ihre Fettreserven zu, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch zuerst HIIT ausführen, befinden sich die freien Fettsäuren bereits im Blutkreislauf und können zur Energiegewinnung verbrannt werden, sodass Sie insgesamt viel mehr Fett verbrennen. Außerdem erzeugt HIIT einen viel größeren After-Burn-Effekt, was bedeutet, dass Sie nach dem Samurai-Cardio bis zu 48 Stunden lang mehr Kalorien verbrennen. Dieser After-Burn-Effekt ist bei Cardio mit geringer Intensität nicht vorhanden.

Die Wellnessbranche ist ein großes Geschäft geworden. Es gibt alle Arten von Ergänzungen und Heilmitteln, die als Wundermittel zur Gewichtsreduktion beworben werden. Die Wahrheit ist, dass keines der auf diese Weise verlorenen Gewicht nachhaltig ist. Gewichtszunahme basiert auf einigen Faktoren. Lebensstil, Ernährung und Genetik. Führen Sie in diesen drei Bereichen eine ehrliche Beurteilung durch, um festzustellen, wo Anpassungen vorgenommen werden müssen, um Gewicht zu verlieren. Erhöhter Stoffwechsel ist etwas, mit dem Sie geboren werden, aber wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und eine schlechte Ernährung haben, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Ein aktiver Lebensstil kann manchmal zu einer schlechten Ernährung führen, die sich auf die Gewichtszunahme oder -abnahme auswirken kann. Eine Diät allein kann es Ihnen ermöglichen, ein paar Pfund abzunehmen, aber wenn es sich nicht um eine Änderung des Lebensstils handelt, können diese Pfund zurückschleichen.

Wenn wir vorsichtig mit dem Kraftstoff umgehen, den wir unserem Körper zuführen, macht es einen großen Unterschied, wie schnell wir unsere Gewichtsverlustziele erreichen. Neben der Änderung unserer Ernährung ist ein diszipliniertes Training erforderlich. Die drei C des Abnehmens sind Cardio, Kalorien und Konsistenz. Cardio hilft dabei, Fett zu verbrennen, während das Zählen der Kalorien sicherstellt, dass wir nicht mehr konsumieren, als wir verbrennen. Konsistenz ist bei allem im Leben der Schlüssel zum Erfolg. Verbrennen Sie das Fett, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Sie werden Muskeln unter dem Fett aufbauen. Konsequentes Training und Ernährungsumstellung garantieren die Ergebnisse, die Sie sehen möchten.

Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine. Es greift Routinen auf und passt sie entsprechend an. Dieser Vorgang wird als Muskelgedächtnis bezeichnet. Es ist notwendig, konsequent Cardio zu machen, aber wir müssen uns daran erinnern, nicht in Trainingsroutinen verwickelt zu werden. Beispiel: Wenn Sie täglich 30 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband laufen, funktioniert dies möglicherweise nur etwa einen Monat lang. Nach einem Monat wird sich Ihr Körper an diese Routine anpassen und Sie werden weniger Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, die Laufzeit zu erhöhen oder die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Fünf Dinge, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen

1. Laufen ist gut für dich, aber nicht jeden Tag.

Das tägliche Laufen schont Ihre Gelenke, egal ob draußen, auf dem Bürgersteig oder auf einem Laufband. Mischen Sie Ihre Cardio-Routine mit anderen Cardio-Übungen.

2. Intervalltraining ist gut für Sie.

Wechseln Sie auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad, in Intervallen von einer Minute hohe Intensität mit niedriger Intensität. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie die Intensität.

3. Rütteln Sie die Dinge auf, indem Sie Cardio Blasts in Ihre Routine integrieren.

Laufen an Ort und Stelle, Jumping Jacks, Springseile und Burpees sind gute Cardio-Blast-Übungen. Das 15-minütige Strahlen ist genauso effektiv wie das 30-minütige Strahlen auf dem Laufband.

4. Fügen Sie einen Aerobic-Kurs pro Woche hinzu

Eine Stunde Zumba kann 500-1000 Kalorien verbrennen und Zumba macht Spaß. Es gibt Ihnen auch einen Szenenwechsel. Wir wollen uns nicht mit unserer Workout-Routine langweilen.

5. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Stretching ist genauso wichtig wie das Training selbst. Es beugt Verletzungen vor und steigert Ihre sportlichen Fähigkeiten. Sportverletzungen können Ihre Routine wirklich ersticken, da Sie langsamer werden müssen, um sich zu erholen. Eine Unze Vorbeugung ist eine Tonne Heilung wert.

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